久坐警惕“電腦脖”調整坐姿有效果
你知道什么是電腦脖嗎?長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現(xiàn)頸肩痛， 嚴重的還會有手臂酸麻脹痛、頭暈、頭痛等癥狀。據(jù)統(tǒng)計，近年來我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”，在工作、學習和網(wǎng)上娛樂之余，飽受頸椎病的折磨。
專家認為，使用電腦時，注意正確的坐姿， 并且主動進行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發(fā)生。
用電腦時，請用正確坐姿
專家說， 辦公室一族，以坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭(比如用頭、肩夾電話，雙手仍然繼續(xù)打字)。不糾正這些錯誤的姿勢，久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關節(jié)的酸痛(這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓)。
專家認為， 正確的姿勢對于長時間使用電腦的人來說十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預防和減輕頸痛等癥狀。
1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當?shù)木嚯x。
2、注意工作姿勢： 操作電腦時不要屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背而多仰頭，保持脊椎正直。坐姿保持三個90 度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90 度操作鍵盤或鼠標;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90 度;膝部自然彎曲90 度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環(huán)。
3、鍵盤和鼠標應在合適的位置：用電腦時，鍵盤和鼠標放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
