這個(gè)鍛煉操可以防治辦公室人員的頸椎病

　　隨著工作方式和生活方式的改變，人們長(zhǎng)時(shí)間處于坐位并且屈頸機(jī)會(huì)增加，導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷攀升，呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢(shì)，極大影響了人們的工作和生活。導(dǎo)引作為養(yǎng)生防病治病的手段歷史悠久，《華氏中藏經(jīng)》記載：“導(dǎo)引則可以逐客邪于關(guān)節(jié)……”是中醫(yī)藥改善脊柱、關(guān)節(jié)亞健康狀態(tài)的重要方法。導(dǎo)引在現(xiàn)代稱(chēng)為功能鍛煉，通過(guò)增加筋肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高自身保護(hù)能力，抵抗急慢性損傷能力，逆轉(zhuǎn)病程演變，在頸椎病的預(yù)防、治療、康復(fù)過(guò)程中，起到了不可替代的作用。

　　但傳統(tǒng)的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等，往往耗時(shí)多、難掌握，而現(xiàn)代社會(huì)人們生活壓力大，節(jié)奏快，常常沒(méi)有時(shí)間去練習(xí)。為此，根據(jù)頸部運(yùn)動(dòng)解剖規(guī)律，結(jié)合多年臨床應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)的整理提煉，孫樹(shù)椿總結(jié)出一系列簡(jiǎn)便易行的頸項(xiàng)肌功能鍛煉操，強(qiáng)調(diào)靜力收縮的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，從而更快捷有效地達(dá)到鍛煉目的。

　　現(xiàn)將常用鍛煉操介紹如下：

　　預(yù)備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。

　　1. 回頭望月：頭頸向左(右)后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　2.往后觀瞧：頭頸向左(右)后下方伸展至極限位，眼看右(左)后下方(腳跟)，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　3.側(cè)耳貼肩：頭頸盡力向左側(cè)(右側(cè))屈曲，左(右)耳向左(右)肩方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　4.前伸探海：頭頸向左(右)前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　禁忌癥：嚴(yán)重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動(dòng)容易出現(xiàn)眩暈者，以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應(yīng)慎用。

　　中醫(yī)骨傷歷來(lái)強(qiáng)調(diào)“三分治療，七分鍛煉”，此系列頸項(xiàng)肌功能鍛煉操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，費(fèi)時(shí)不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉運(yùn)動(dòng)學(xué)原理為指導(dǎo)，每步動(dòng)作至極限位之后，盡力向該運(yùn)動(dòng)方向牽拉肌肉，并停留片刻。

　　如此鍛煉了筋肉的力量和彈性，改善了局部高應(yīng)力的力學(xué)狀態(tài)，維持了頸椎動(dòng)力平衡，同時(shí)能防止骨骼的過(guò)早退變，也保護(hù)了頸椎靜力平衡，從而避免出現(xiàn)疼痛、眩暈、活動(dòng)受限等癥狀，減少頸椎病的發(fā)生。