小竅門：不出辦公室的保健妙招

　　辦公室人群白領(lǐng)缺少運動，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日，廣州體育學(xué)院運動人體科學(xué)系主任、運動醫(yī)學(xué)教授羅興華向本報讀者支個招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

　　七大疾病困擾辦公一族

　　羅興華教授認(rèn)為，長期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：

　　1、由于長期伏案，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及;同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。

　　3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。

　　4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。

　　5、高血壓。

　　6、過度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。

　　7、消化不良，吃喝不定時，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。

　　走進(jìn)辦公室，每個細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。

　　坐辦公室時間：最好一個小時就要起來走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡單實用的辦公室“保健操”。