辦公室人員需要通過一些實用的方法來調(diào)節(jié)自己的身體

　　大家都喜歡拿辦公室人員的健康來說事兒，因為這個人群確實備受矚目，他們不僅在上班族中占據(jù)半壁江山，而且他們的生活、工作、健康狀態(tài)都懸殊得讓人不得不一再提起。為什么外表光鮮的白領(lǐng)們卻經(jīng)常有著殘破的健康，為什么花了大把錢去進行各種健身鍛煉結(jié)果還是弱不禁風(fēng)呢?如果是這樣的話，建議你不如通過一些實用的方法來調(diào)節(jié)自己的身體，勝過參加不知道幾個月會進去一次的健身俱樂部。

　　你是否曾有過這樣的感受?成為某個健身俱樂部的會員之后，根本沒去那兒鍛煉過幾次;一大早爬起來鍛煉，可一上午都委靡不振，竟在辦公桌前睡著了;明明把下班后的鍛煉規(guī)劃得很好，但到時卻發(fā)現(xiàn)自己又餓又累，除了拖著沉重的腳步回家，其他什么都不想干……

　　世界衛(wèi)生組織建議，應(yīng)該通過多運動來保持健康的體魄，每周不少于5天，每天不少于30分鐘(或3次，每次10分鐘)的中強度鍛煉，可以讓你擁有健康的體格。

　　這里給你提供一種獨特、新穎的健身方法。早上一睜眼，到下班乘車回家，你都可以找到適合你的運動，甚至可以把它們有效地融入你每天的工作中。

　　臺階深蹲

　　臺階是你健身時最好的朋友。

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　要訣：如果你帶著東西的話，可以把物品重量平均分配在左右肩膀上，或者放在一個包里，采用雙肩背的方式。攜重物上樓梯會給你的身體帶來更大挑戰(zhàn)，感覺像是徒步旅行一般。

　　1分鐘臺階深蹲可以消耗18卡路里熱量。

　　詳情可登錄辦公室保健專題 http://care.fh21.com.cn/bgs/