十步養(yǎng)生法為老人強身增壽

　　生命的長短除了受遺傳基因的影響外，日常保健也起著至關(guān)重要的作用，專家為老年人總結(jié)出長壽了的十步養(yǎng)生法，日常生活中注意按照以下十步走，必能強身增壽。>>>4招讓老人遠(yuǎn)離便秘苦惱

　　第1步：避免致癌物。香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關(guān)，出門最好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。

　　第2步：正確清潔牙齒。口腔中的某些細(xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進而增加心臟病風(fēng)險。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會使用牙線。

　　第3步：蹲式排便。研究發(fā)現(xiàn)，蹲式排便可大大降低結(jié)腸癌和痔瘡危險。

　　第4步：補充抗氧化劑。抗氧化劑可降低癌癥危險。補充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　第6步：經(jīng)常步行。多項研究表明，每天步行2英里，死亡危險減一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

　　第7步：多受教育。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，受過較好教育的人更長壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。

　　第8步：對現(xiàn)有生活感恩。經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第10步：學(xué)會用腦。研究發(fā)現(xiàn)，?？磿鴮W(xué)習(xí)，經(jīng)常動腦的人更少罹患認(rèn)知障礙癥。填字、數(shù)獨、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲也有益活動大腦，提高決策能力。

　　第9步：睡眠別多也別少。睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時睡覺，準(zhǔn)時起床，每晚保證7～8小時睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會有害身心健康。