老年人運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)要適當(dāng)!
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“膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、腫大,活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)咔嚓的摩擦音,關(guān)節(jié)無(wú)力、活動(dòng)受限,這時(shí),您可能患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎了?!睂<抑赋觯恢皇?strong>老年人,電腦族、開(kāi)車族等缺乏運(yùn)動(dòng)者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)過(guò)早退化現(xiàn)象,令此病的發(fā)病年齡大大提前。
■健康視點(diǎn)
緩慢地邁步,小心翼翼地站起來(lái),上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難,甚至連簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作也要花費(fèi)九牛二虎之力……這樣的場(chǎng)景在老年人當(dāng)中十分常見(jiàn)。
保護(hù)關(guān)節(jié)重在“減負(fù)”
“膝關(guān)節(jié)位居下肢中樞,是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多且運(yùn)動(dòng)量大的關(guān)節(jié),勞損及創(chuàng)傷機(jī)會(huì)位居所有關(guān)節(jié)的首位。另外,肥胖加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等,使膝關(guān)節(jié)病變發(fā)病率高,痊愈率低,復(fù)發(fā)率高。”
廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)門(mén)診副主任馬衛(wèi)東介紹,骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎,實(shí)際并非炎癥,主要為退行性變,代表著關(guān)節(jié)老化,特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化,它的主要改變是關(guān)節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生?!爸饕憩F(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不靈活?!?/p>
馬衛(wèi)東指出,預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,為關(guān)節(jié)“減負(fù)”是關(guān)鍵:
老年人關(guān)節(jié)要想“減負(fù)” 運(yùn)動(dòng)方法要得當(dāng)
1.盡量避免身體肥胖,以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2.走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍。工作時(shí)下蹲最好改為低坐位,長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)。
3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
4.騎自行車時(shí),要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過(guò)高、過(guò)低對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
5.膝關(guān)節(jié)遇寒,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝;天氣炎熱時(shí)不要貪涼,避免冷風(fēng)冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié),防止膝關(guān)節(jié)受涼。
6.在飲食方面,應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些有助補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
適當(dāng)鍛煉能緩解關(guān)節(jié)痛
不要認(rèn)為只有休息不動(dòng)才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。馬衛(wèi)東表示,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛,還能防止病情進(jìn)展?!皳?jù)研究,有膝關(guān)節(jié)炎的人,游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng),既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)?!?/p>
此外,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
馬衛(wèi)東提醒,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要到正規(guī)的醫(yī)院接受系統(tǒng)、規(guī)范的專科治療,不求根治,力求緩解癥狀,減輕痛苦。“膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛,就要積極治療,采取休息制動(dòng)、熱敷、針灸按摩等簡(jiǎn)易療法,大多可控制癥狀?!?/p>
如疼痛劇烈者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉凝膠對(duì)這種病也有一定的效果。如果通過(guò)藥物治療仍不好轉(zhuǎn),影響行走及日常生活,可到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療,以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。
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