男人們?cè)趺唇】禍p肥專(zhuān)家告訴你!
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現(xiàn)代男士是怎么健康減肥的呢?是很多朋友會(huì)問(wèn)的問(wèn)題,不要著急,下面就讓我們的專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹一下男人們?cè)趺唇】禍p肥,希望能給你你帶來(lái)幫助!
男人們?cè)趺唇】禍p肥?專(zhuān)家為您介紹:
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站立身旁,在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘,然后再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法,大概3~4分鐘左右,手法以瀉(瀉法:被揉者吸氣時(shí)按下,呼氣時(shí)抬起)為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉(“平補(bǔ)平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補(bǔ)瀉手法),此種方法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,并能加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,以此來(lái)達(dá)到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位,而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯,女性則以肚臍下為主,如若指壓下腹部時(shí),需要稍用力使手掌能夠充分彎曲,垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),必須將手掌能夠充分彎曲的同時(shí)分別置于左右側(cè)腹上,沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右,這樣效果最好明顯。
腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是即簡(jiǎn)單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等疾病的許多疾病,又能作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖患者仰臥于床上,解開(kāi)扣子和褲帶,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時(shí)最好不要操作。慢性疾病在按摩一個(gè)月后,中間休息幾天再按摩。按摩時(shí)輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人反正舒適為宜。
另外還有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,同時(shí)左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
同時(shí)進(jìn)行有效的鍛煉
為了使腹部贅肉減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹等方法而達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用是不可取的,這樣反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)長(zhǎng)期參加鍛煉,如跑步減肥、爬山減肥、騎自行車(chē)減肥、打球減肥、游泳減肥等,這樣即能使腹部脂肪減少,又能達(dá)到鍛煉身體。
多做腹部健美操
首先要盤(pán)腿而坐,雙手握一重物置于腦袋后面。慢慢舉起重物至頭頂上方,同時(shí)呼出氣體收緊小腹,上臂放松的同時(shí)、將手放回腦袋后面,于此同時(shí)吸氣,慢慢放松腹肌。這樣反復(fù)做8-12次左右。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次左右。
適當(dāng)節(jié)制飲食
做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等高熱量食物,以吃七分飽為宜,這樣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
通過(guò)上面專(zhuān)家為您簡(jiǎn)單介紹的男人們?cè)趺唇】禍p肥,您知道要怎樣做了嗎?如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問(wèn)題,請(qǐng)隨時(shí)咨詢(xún)我們的在線專(zhuān)家,我們將真誠(chéng)為您服務(wù)!
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