養(yǎng)生警惕：冬季運動牢記5要點

　　在寒冷的冬季因為很多女性身體抵抗力弱，導致疾病一步步向你逼近，所以說冬季強身健體是十分有必要的，這更是預防疾病的一個好辦法，專家指出冬季運動牢記5要點，大家趕快來學習吧。>>>冬季美體塑身警惕皮膚瘙癢

　　1、低于零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9、44℃)時，最好選在室內運動。

　　2、愛出汗少穿棉質內衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發(fā)現，棉質內衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲?？茖W的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上，更應如此。聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性較好，有利于在運動之時保持人體皮膚干燥清爽。

　　3、熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調性。

　　5、少穿一點。運動一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

　　4、運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。