熬夜危害多大 怎么避免熬夜

　　如今，大家都比較忙，對(duì)工作的忙碌也是很常見的，熬夜也是我們都要多注意的。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活原因，很多人經(jīng)常出現(xiàn)熬夜的情況，但是熬夜真的對(duì)身體不好，熬夜的壞處有哪些?在熬夜之后，第二天我們的身體各個(gè)方面都會(huì)出現(xiàn)一些問題，熬夜后如何恢復(fù)?在熬夜之后，我們可以吃一些有利于身體的食物，熬夜吃什么好?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　熬夜的壞處

　　胃腸道問題

　　經(jīng)常熬夜的人，腸胃有可能不是很好，因?yàn)樵诎疽沟臅r(shí)候我們也沒有讓腸胃得到應(yīng)有的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜會(huì)使人們一直處在已經(jīng)比較緊繃的狀態(tài)，造成血管收縮異常，這樣就比較容易引起高血壓的情況，或是導(dǎo)致病情加重。這也是現(xiàn)在心腦血管疾病年輕化的主要原因，常熬夜或是誘因之一。

　　提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌激素水平出現(xiàn)紊亂，讓我們的細(xì)胞代謝出現(xiàn)異常，也會(huì)影響人們細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　奪走好視力

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　皮膚嚴(yán)重傷害

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

　　熬夜后如何恢復(fù)

　　熬夜了第二天按摩頭頸部穴位緩解疲勞

　　(1)按摩百會(huì)穴

　　熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感，可以通過按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。

　　取穴：百會(huì)穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

　　按摩：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放松時(shí)吸氣，重復(fù)按壓5分鐘。

　　(2)按摩天柱穴

　　熬夜之后第二天如果是很疲勞的話，通過按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

　　取穴：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

　　按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

　　熬夜了第二天飲食法補(bǔ)充營養(yǎng)挽救

　　(1)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

　　熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

　　(2)補(bǔ)充維生素

　　熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)。

　　熬夜吃什么好

　　1、腰果

　　人在熬夜的時(shí)候，自身的身體會(huì)處于饑餓及焦躁的狀態(tài)，這時(shí)食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會(huì)食用什么主食，會(huì)經(jīng)常食用一些小零食，對(duì)于這些小零食的選擇也是有講究的。

　　小零食可以選擇堅(jiān)果類的，因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。

　　2、胡蘿卜

　　長時(shí)間熬夜不單單只會(huì)使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，也會(huì)使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，從而導(dǎo)致視力減弱，嚴(yán)重的還會(huì)患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜。

　　適量的食用胡蘿卜可以對(duì)眼睛進(jìn)行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因?yàn)樗械木S生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

　　3、香蕉

　　香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對(duì)抗疲勞的食物。其實(shí)這種水果本身含有一種特殊的物質(zhì)——醣分，它是人體活力的來源，簡單點(diǎn)說可以在較短的時(shí)間內(nèi)使人的精神變好，同時(shí)也可以提高免疫力，降低患病率。

　　有人說這種水果只要吃一兩個(gè)你就會(huì)出現(xiàn)飽腹感，不易被人體消化吸收，其實(shí)人剛開始吃它的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種感覺，但過段時(shí)間這種感覺就會(huì)慢慢消失掉。對(duì)于香蕉的優(yōu)勢(shì)就是可以很快的被人體吸收，容易轉(zhuǎn)換成身體所需要的能量。

　　4、檸檬

　　對(duì)于檸檬，多數(shù)女性飲用它的目的是護(hù)膚，其實(shí)它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因?yàn)樗旧砗袡幟仕徇@個(gè)成分，它可以幫助人體分解多余的乳酸，從而使人的精神變好。

　　結(jié)語：熬夜對(duì)身體的傷害真的是比較大，這也是我們都不能想象的。本文介紹了熬夜的壞處，熬夜之后怎么補(bǔ)救和熬夜吃什么好。我們應(yīng)該知道熬夜對(duì)人體的傷害是不能避免的，不但器官會(huì)出現(xiàn)一些問題，對(duì)于愛美的人來說，皮膚也會(huì)變差，建議不要熬夜。