運(yùn)動(dòng)減脂需注意哪些問(wèn)題

 運(yùn)動(dòng)減肥,這可是廣大女性朋友都渴望的。減肥的方法大家都知道了嗎,都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是好的方法,通過(guò)運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)我們身體的新陳代謝,從而帶走體內(nèi)多余脂肪,達(dá)到減肥消脂的目的。那么運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎?運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)有哪些?慢動(dòng)作減肥操怎么做?下面就編就具體的介紹一下。 

 運(yùn)動(dòng)減脂注意事項(xiàng)

 一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

 在運(yùn)動(dòng)的前90分鐘好可以補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能提高我們?nèi)梭w瞬間的爆發(fā)力和人體的活力。如果在運(yùn)動(dòng)前吃一些雞蛋,核桃之類(lèi)含蛋白質(zhì)豐富的食物,在你練習(xí)舉重的時(shí)候,你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

 二、運(yùn)動(dòng)要多樣性

 如果每次去健身房或者自己健身都選擇相同的動(dòng)作在鍛煉,那么在同樣運(yùn)動(dòng)的情況下,每次消耗的脂肪會(huì)比之前有所下降,這就是為什么有些人覺(jué)得開(kāi)始健身效果好后來(lái)慢慢差的原因。

 如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。

三、保持訓(xùn)練間隔

 人體消耗脂肪的規(guī)律是在運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右脂肪才開(kāi)始代謝和燃燒。想減脂好的方法就是把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量的延長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。

 比如:在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。

四、健康合理飲食

 多食素食,少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物,但是不可過(guò)分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

 有些運(yùn)動(dòng)減不了肥

 1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

 如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

 無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。

 短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,引起饑餓,這時(shí)人們會(huì)食欲大振,對(duì)減肥極為不利。

(養(yǎng)生)

 2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說(shuō),在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。

 3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。

 如短跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。

慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹

 一、

 要拉筋腰背肌肉,一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候,要注意大腿要跟地面平行。

二、

 1、準(zhǔn)備一張有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子兩旁,支撐住身體。兩腳離地,保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。

 2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來(lái),慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。

 注意:

 這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。

 3、做完抬腿的動(dòng)作之后,做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥,兩手撐地,上半身往后仰,保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。

 三、

 1:仰面躺著,兩手緊貼身側(cè),手心貼向地面。上推稍微抬高,保持住這樣的姿勢(shì)1秒鐘。

 2、讓臀部抬起來(lái),膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣,然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。

注意:

 這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。

 3、做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后,做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著,兩手撐在地板,上半身往后仰,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

四、

 1、兩腳打開(kāi)到與肩同寬,而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

 2、膝蓋伸直,慢慢恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來(lái)一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

 注意:

 這樣的動(dòng)作是不規(guī)范的。

 3、做完上面一個(gè)動(dòng)作之后,做這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾,手撐在膝蓋上,膝蓋不能彎曲,做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈,做下蹲的動(dòng)作,臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。

總結(jié):通過(guò)本文我們知道正確的運(yùn)動(dòng)和方式可以讓我們快速的消脂,如果你是想減肥的人士不妨試試小編分享的瘦身動(dòng)作吧,這次介紹的超慢減肥動(dòng)作既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力,又可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,有助于加速脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。