這幾種食物可以快速幫你甩脂

 如何減肥,甩脂妙招怎么回事呢,我們還是需要及時的了解一下的。減肥一直很多人心心念念想做到的事,減肥的過程是比較痛苦的,但是我們也是需要找對方法的,在日常的生活中水果是我么不不可缺少的一種食物,其實在減肥的時候也是可以吃水果的,但是需要選對,那么在減肥的時候吃哪些水果是比較好的呢?下面就讓我們一起去看看吧。

 吃什么水果減肥

 1、檸檬

 不可否認(rèn)的一件事情,檸檬確實有很多的功效與作用,在日常的生活中減肥也是需要靠它的,檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身,還能有美容的功效,久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝,不運動不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。

2、香蕉

 香蕉雖然有人說它很甜,但是它的熱量其實是很低的,所以在減肥的時候吃一點香蕉是再好不過的了,吃香蕉的時候應(yīng)該多喝水,讓香蕉和水分幫你清理腸道。

3、奇異果

 奇異果也是我們在日常生活中比較常見的一種食材,在減肥的時候用它來代替主食也是一個很好的選擇,奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素,能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,奇異果是減肥的得力助手。

 4、木瓜

 木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更有效分解脂肪。通過分解脂肪可以減少身上的贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥目的。

 5、蘋果

 蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,排出身體毒素。而且蘋果當(dāng)中的鉀質(zhì)能有效降低熱量吸收,還可防止腿部水腫。快讓自己成為蘋果控吧,幫自己美容又減肥。

減肥注意事項

面對喜歡吃的食物拼命忍住

 完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物,往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候,就會放縱自己,結(jié)果,體重也回來了。

 建議:適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是,不要放縱自己的欲望。

 與脂肪“絕緣”

 脂肪是肥胖的孿兄弟,但在減肥過程中,脂肪不總是反面角色,脂肪類食品耐消化、抗餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

 建議:含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用,是減肥者的理想食用油。

時刻關(guān)注自己的體重

 將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道,在一天之中,由于身體水分含量不同,人的體重也會有些變化,如果你時時地稱量自己的體重,那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜,從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

 建議:講體重排出在視線外,每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認(rèn)為,每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

一味追求目標(biāo)不給自己一點獎勵

 改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事,當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后,如減掉2公斤,你可以為自己慶祝一下了,去看場電影,或做美容、買些首飾,但不要以大吃一頓的方式來慶祝。

 建議:階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上,否則,會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo),一般為體重的5%~8%為宜,這樣更加容易達(dá)到,也更易使你充滿信心。

急劇降低熱量的攝入

 節(jié)食的人攝入的熱量過少,會使身體的新城代謝速度降低,消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死,也許一天就只能消耗700千卡的熱量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

 建議:你可以每天減少一點熱量攝入,如100千卡,這樣就會基本保持正常新城代謝,同時會慢慢減少體重。

 不吃有營養(yǎng)的食品

 有些人之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)的積累,而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì),如維生素B2,維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

 建議:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,體重仍超標(biāo),那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素,并進(jìn)行相應(yīng)的補充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。過分信任健康食物

 低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分,從熱量上來說,低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

 建議:注意那些烘烤的食物,如餅干,通常宣稱是低熱量的食物,但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物,也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

減肥的食物

 土豆

 相比米飯和面包,土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn),在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。

蘑菇

 蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì),纖維素含量也很高,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等,沒有額外的負(fù)擔(dān)。

洋姜

 豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感,更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。

 提速新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒

綠茶

 茶葉中富含的兒茶素是促進(jìn)脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶,當(dāng)然是不加糖的,堅持一年能讓你的體重降4斤,而且不用運動或節(jié)食。

 燕麥

 含量充足的鎂能給細(xì)胞提供充足的氧氣,要知道一旦身體缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克,3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外,燕麥還含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃的蠕動,幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥,加入一點堅果仁和水果丁,就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐。

 總結(jié):在減肥的時候我們主要的就是先控制住自己的飲食,不要選擇節(jié)食,控制住飲食只是讓我們在日常的生活中少吃一些高熱量的食物,可以代替一些食物或者是水果來進(jìn)行食用的,所以在日常的生活中我們一定要注意管住嘴邁開腿,這樣才能有效的減肥。