這幾招讓你在辦公室輕松瘦身

 在現(xiàn)代社會中,減肥一直是一個很熱門的話題,減肥就是要通過運動達到減肥的目的,但是如果一直坐在那不動,怎么減肥呢?對于上班族而言減肥更是一個很遙遠的愿望,別擔(dān)心,今天小編教大家?guī)渍?讓你玩轉(zhuǎn)辦公室,輕松減肥瘦身成功。趕緊看看吧!

 作為一個上班族,每天就一直是坐在那里,吃吃喝喝也不離開座位,這樣很容易就會養(yǎng)成大肚腩和肥臀,那么對于這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。

 1、每天三頓飯的量改成一天五頓,防止暴飲暴食,一整天都不會感覺到餓,而且會維持旺盛的精力。

 2、杜絕宵夜,要想保持好身材就要有所舍棄了,吃飯時間要把握好,如果實在是餓可以盡量吃些水果補充。

 3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素,對身體極為有利,豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。

 4、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。

 5、不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。

 6、不要去喝瓶裝飲料,過剩的熱量會導(dǎo)致你發(fā)胖而營養(yǎng)含量可以說基本沒有,平時只要多喝水就可以了,還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料,好喝又解渴。

 7、提前一個站下車或是走一站路在上車,都是不錯的選擇,上車后也可以選擇站著而不是坐著,可以瘦腿和瘦小腹。

 8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng),吃完后不要立刻坐下,可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的,起碼要活動半小時,還可以泡一杯檸檬水或綠茶,在飯后的半小時后飲用。

 9、在上了一會兒網(wǎng)后,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。

 10、坐著也是可以運動的,首先讓身體后速戰(zhàn)一下,保持上半身挺直,然后兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之后再將一條大腿抬起,手臂往后擺,換邊反復(fù)多做幾遍。

 11、做家務(wù)時有很多動作都可以鍛煉身體的部位,比如擦地時、拖地時、收拾房間時等,堅持利用每一個家務(wù)來鍛煉身體,長期下去也有好的健身作用功效。

 12、體重測量次數(shù)不要太頻繁,一個星期一次。每星期一早上方便過后測量體重,記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計劃。

 13、在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

 14、正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

 15、半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

 16、坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

 17、雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。

 18、雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開,并盡量往前傾出,不要往后挨。緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。

 19、坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側(cè),腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續(xù)往上抬起,知道右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。

 20、淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用腳跟著地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續(xù)拉伸。

 以上文章的內(nèi)容就是為您總結(jié)的內(nèi)容,通過上文的介紹,上班族們你們是不是再也不用擔(dān)心自己會肥胖了呢?這些都是你們的福利趕緊收藏吧,上述這幾個方法大家在辦公室就可以輕松做出來,趕緊試試吧。