腿抽筋是什么原因造成的

 保養(yǎng)好自己的身體是非常的重要的,每個(gè)人都要好好的注意一下,只有身體才是自己的,其他都是不確定的。腿部抽筋了該怎么辦,,如何有效的保養(yǎng)腿部健康。這樣的經(jīng)歷是我們都遇到過(guò)的,半夜翻個(gè)身或者伸一下腿,就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。那遇到抽筋應(yīng)怎么辦,下面小編給大家講講腿腿抽筋怎么辦、腿經(jīng)常抽筋是什么原因以及如何預(yù)防腿抽筋。

 腿抽筋怎么辦

 1、用熱毛巾敷

 可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人,最好請(qǐng)求他們準(zhǔn)備一條熱毛巾,然后用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時(shí)候若伴隨著按摩,效果會(huì)更佳。

 2、單足跳緩解疼痛

 單足跳也能回答“小腿抽筋怎么辦”這一問(wèn)題。腿抽筋時(shí),可用抽筋的那條腿站立在地面上,用腳尖掂立,另一條腿提起。這種方式雖然很痛,但效果不錯(cuò),不過(guò)注意要用手扶著墻,避免摔跤。

 3、繃直抽筋的腿

 許多人不知道腿抽筋怎么辦,其實(shí)繃直抽筋的腿是比較常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)腿抽筋的方式。腿抽筋時(shí)盡量將腿繃直,不要彎曲,如果身邊有人,可請(qǐng)求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

4、迅速拉筋

 建議迅速拉筋。當(dāng)突然發(fā)生腿抽筋時(shí),一定不要將腿彎起來(lái),以免疼痛加劇。腿抽筋時(shí)可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原來(lái)的地方。

 5、腿往后彎

 腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面彎過(guò)去,在腳掌靠近大腿時(shí),可以用手將抽筋的腿向上拉。

 6、腳心相對(duì)

 兩人腳心相對(duì)也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時(shí),可以請(qǐng)求身邊的人坐在對(duì)面,兩人雙手伸直拉住,腳也伸直并腳心相對(duì),身邊人可用力壓住對(duì)方的腳趾頭,使抽筋者的腳保持繃直。

 腿經(jīng)常抽筋是什么原因

 1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會(huì)痙攣得讓人疼醒。

 2、出汗過(guò)多

 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。

 3、疲勞過(guò)度

 當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉摺６际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。

 4、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快

 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

 5、睡眠姿勢(shì)不好

 如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

6、缺鈣

 在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。

 如何預(yù)防抽筋

 1.經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

 2.經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

 3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

 4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

 5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

 腿抽筋了肯定是得好好的注意一下的,健康的身體是我們都渴望的,如果大家都能好好的保養(yǎng)自己的腿部,相信肯定不會(huì)再出現(xiàn)這樣的情況了。如果小腿抽筋的話,最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作時(shí)使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見(jiàn)效更快。還有平時(shí)要多注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和經(jīng)常鍛煉。