哪些運(yùn)動(dòng)比較適合男人呢

 可以說(shuō),缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對(duì)身體的危害。而現(xiàn)在大多人都喜歡宅在家里,缺少運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致各種身體上的危害。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,整個(gè)人都不好了,身體也開(kāi)始變得有問(wèn)題出現(xiàn),男人還是要多多運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合男人呢?

 長(zhǎng)期缺乏鍛煉的危害

 很多人把大部分的時(shí)間都交給工作,缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓自己的身體健康亮紅燈,年紀(jì)輕輕就會(huì)患上一些老年病,比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等,同時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)相關(guān)臟器有一些不良影響,所以我們要有意識(shí)的通過(guò)鍛煉和健身來(lái)改變自己的體質(zhì)。

 長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病,專家說(shuō),缺乏運(yùn)動(dòng)的人,高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人,除此之外,缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

 長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng),身體的免疫系統(tǒng)功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力,除此之外,現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式,很容易有焦慮和憂郁的情緒,這些情緒也會(huì)危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作,坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部的血液循環(huán)就很不好,因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟是有一個(gè)位差的,要克服重力、克服地心引力往上走。

 如果我們坐的時(shí)間長(zhǎng)了,腿部很多血液回流就會(huì)變得非常困難,時(shí)間一長(zhǎng),腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積,就會(huì)產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō),是很有必要的。

 最適合男人的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

 1、慢跑

 慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺(jué)難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

 2、步行

 步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

 3、跑走交替

 跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

 4、登樓梯

 登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展,且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí),即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

 5、游泳

 游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng),適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個(gè)60歲的人,其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,每周不少于3次。

 6、騎車

 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

 小編結(jié)語(yǔ):缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人肌肉松弛、無(wú)力,很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。有時(shí)僅是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作,如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個(gè)燈泡,也會(huì)令缺乏運(yùn)動(dòng)的人閃了腰、擰了脖子。另外,現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式,產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?更是與缺乏運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系。