中年女性會(huì)遇到的健康問(wèn)題

 人體機(jī)能到40歲就會(huì)逐漸下降,走下坡路,健康問(wèn)題會(huì)隨著時(shí)間推移越來(lái)越多,所以人到中年后一定要注意健康問(wèn)題。

 40歲后牢記8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)多吃4種食物

 天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示,人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

趕快戒煙

 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)楊功煥強(qiáng)調(diào):“煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極 大。什么時(shí)候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應(yīng)酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受 損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

 做力量練習(xí)

 人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出,40歲 后,肌肉會(huì)逐漸減少,建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練,以每周3次,每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間,每天散步、 快走30分鐘,同樣有益健康

 轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活

 40歲前后,很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家 庭中上有老下有小,生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此,北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話,40歲后就要學(xué)著 做減法,及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達(dá)。

 調(diào)劑婚姻

 40歲,少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫,多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時(shí)的感覺,重燃愛的火花。

 注重體檢

 中醫(yī)認(rèn)為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆 弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目,建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

 開始健腦

 一過(guò)40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?！北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō),可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”,比 如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過(guò)大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

 保護(hù)牙齒

 北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅(jiān)持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

 中年女性的健康問(wèn)題韌帶——天生脆弱

 運(yùn)動(dòng)中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因?yàn)榕泽y部寬大,使得韌帶承受作用力過(guò)大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次,女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢,出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí),不能及時(shí)緩解,也就更容易受傷。

 女性在運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢,組織彈性下降,甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。因此女性在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力,增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性,同時(shí)還可讓雙腿變得修長(zhǎng)。

乳癌——發(fā)病率高

 最近一項(xiàng)調(diào)查顯示:乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機(jī)調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例,年齡在35歲至50歲之間,涵蓋了70多個(gè)不同職業(yè)。在被調(diào)查者中,乳腺增生患者竟高達(dá)8成,有

 6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病,而這些疾病患者中,白領(lǐng)均多于藍(lán)領(lǐng)。

 而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時(shí)出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了,出現(xiàn)乳腺增生時(shí)間較長(zhǎng);增生結(jié)節(jié)摸上去很多,很明顯;年齡40至60歲之間(這個(gè)時(shí)期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。

 有關(guān)資料顯示,乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。一般來(lái)說(shuō),35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房X線光片。

 心理——危機(jī)四伏

 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中年女白領(lǐng)的心理危機(jī)絕非少見。美國(guó)全國(guó)心理健康研究所所長(zhǎng)戈德溫博士指出:

 “那些條理性強(qiáng),工作效率高,責(zé)任心強(qiáng)的人易產(chǎn)生憂郁心理?！睂?shí)際上,有所成就的中年女性,她們對(duì)自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn),一旦遇到某種挫折,就會(huì)有很重的失落感。而此時(shí)她們好強(qiáng)的個(gè)性,又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面,這就使負(fù)面情緒難以排解。

 因此,年女性要讓自己“俗”一點(diǎn),要學(xué)會(huì)把自己當(dāng)成一個(gè)普普通通的女性來(lái)看待,要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)。面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境,要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強(qiáng)的心理承受能力,具有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和個(gè)性,才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

 中年女性的保健誤區(qū)中年女性的化妝誤區(qū)

 誤區(qū)一:使用亮色眼影讓眼睛看起來(lái)更有神。

 實(shí)際上中年女性使用亮色眼影只會(huì)更加突出皺紋,柔和中性的眼影則自然得多。

 誤區(qū)二:為使眼睛看起來(lái)更黑亮,涂抹濃濃的睫毛液。

 隨著年齡的增長(zhǎng),眼睫毛變得干而淡,如果抹上濃濃的睫毛液反而加重老態(tài)。正確的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。

 誤區(qū)三:使用膏狀粉底掩飾衰老。

 中年以后,女性的面部皮膚失去彈性,眼角及嘴唇周圍會(huì)出現(xiàn)細(xì)皺紋,此時(shí)不應(yīng)使用膏狀粉底,太厚太重的粉底只會(huì)使皮膚看起來(lái)更衰老,使用水質(zhì)粉底為佳。

 誤區(qū)四:為再現(xiàn)青春紅顏,使用太多胭脂。

 歲月無(wú)情,兩頰的紅潤(rùn)會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而消退,如果使用過(guò)多的胭脂,只會(huì)看起來(lái)更不自然,最好使用膏狀的腮紅打在粉底下面,透著近乎自然的紅潤(rùn)顏色。

 誤區(qū)五:過(guò)多使用潤(rùn)膚露。

 使用太多潤(rùn)膚霜比沒有使用潤(rùn)膚霜更傷皮膚。既使對(duì)衰老的皮膚而言,過(guò)量的潤(rùn)膚霜積在皮膚表面,也會(huì)阻塞毛孔,成為細(xì)菌滋生的溫床,含有大量的活躍分子的乳霜會(huì)刺激皮膚,造成過(guò)敏反應(yīng)或油脂分泌過(guò)多。

 誤區(qū)六:向后梳發(fā)型以表現(xiàn)自己的成熟干練。

 這樣做其實(shí)只會(huì)暴露皺紋,現(xiàn)出臉部瑕疵。飽滿、蓬松的發(fā)型才會(huì)增添成熟魅力.

中年女性的減肥誤區(qū)

 誤區(qū)一:目標(biāo)定得過(guò)高。研究人員指出,身體肥胖的中年女性往往在決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材”,但這種急功近利的思想結(jié)果只能是事與愿違。研究顯示,在上述女性當(dāng)中,37名減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實(shí)施減肥計(jì)劃的,她們平均減掉了6.4公斤,達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

 相反,那些目標(biāo)過(guò)高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過(guò)大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體,她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示,中年女性在減肥時(shí)一定要基于個(gè)人自身的實(shí)際情況,切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。

 誤區(qū)二:虎頭蛇尾。與此同時(shí),那些剛開始減肥時(shí)信心十足,但沒過(guò)多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實(shí)現(xiàn)她們的減肥目標(biāo)。研究人員說(shuō),中年女性在減肥前必須做好充分的思想準(zhǔn)備,切忌虎頭蛇尾,最好是事先制定一份詳細(xì)的激勵(lì)計(jì)劃,并由家人或是朋友負(fù)責(zé)監(jiān)督。

 誤區(qū)三:過(guò)分節(jié)食。,中年女性過(guò)度依靠節(jié)食達(dá)到減肥目的也是不可取的。相反,研究人員指出,經(jīng)常性的體育鍛煉對(duì)于中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯,節(jié)食容易讓人產(chǎn)生逆反心理,反而會(huì)在某一特定時(shí)期刺激食欲,而身體鍛煉會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的情緒,有助減肥計(jì)劃的實(shí)施。

 中年婦女乳房保健誤區(qū)

 誤區(qū)一:乳房不腫不痛就沒事

 乳房病變常伴隨疼痛,例如周期性或者無(wú)規(guī)律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當(dāng)成乳房疾病惡性還是良性的指標(biāo),認(rèn)為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。

 這是完全錯(cuò)誤的。臨床上很多因疼痛來(lái)看病的患者是良性的,反而惡性腫瘤大多感覺不到疼痛,除非腫瘤已經(jīng)壓迫到神經(jīng)。有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的,如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無(wú)疼痛的腫塊多見于良性腫瘤和惡性腫瘤,如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。

 誤區(qū)二:乳暈長(zhǎng)“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

 有年輕女孩發(fā)現(xiàn)乳暈長(zhǎng)了“粉刺”狀的微小疙瘩,便用手去擠,一擠還有白色牙膏狀物質(zhì)出來(lái),但沒過(guò)幾天這些“粉刺”又長(zhǎng)出來(lái),反復(fù)擠的話,小疙瘩還有長(zhǎng)大的趨勢(shì)。乳暈腺是有分泌功能的,它正在進(jìn)行機(jī)體的生理代謝。人體乳暈部皮膚有毛發(fā)和腺體,腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺,是乳暈上一些明顯的小凸起,較大而表淺,用來(lái)分泌油脂、保護(hù)嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護(hù)皮膚、潤(rùn)滑乳頭及嬰兒口唇的作用。

 乳暈長(zhǎng)“粉刺”的女孩,不要戴有厚海綿墊的文胸,尤其在炎熱的夏天,既不透氣,又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復(fù)出現(xiàn)“粉刺”,或者疙瘩變大,最好到?？茩z查。千萬(wàn)不能亂用面部去角質(zhì)磨砂膏去除乳暈“角栓”,以免引起感染。

 誤區(qū)三:“贅肉”塞文胸可提升胸部

 人體從兩側(cè)腋窩到陰部有兩道“生乳線”,但人類進(jìn)化至今,只保留了一對(duì)乳腺,其他副乳腺都退化了。不過(guò),臨床上也有人能夠長(zhǎng)出兩對(duì)甚至三對(duì)乳房,乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說(shuō),95%的副乳腺發(fā)生于胸部,多見于腋窩前線。有腺體組織的副乳,可出現(xiàn)隨月經(jīng)周期的脹痛,也可出現(xiàn)副乳腺的良惡性腫瘤。

 乳腺病專家建議:不要隨便擠壓副乳,平時(shí)盡量不要去揪副乳,尤其是在戴文胸時(shí),應(yīng)佩戴大小松緊合適的文胸,選擇無(wú)袖上衣時(shí)胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點(diǎn)的塑形文胸強(qiáng)調(diào)佩戴時(shí)要把腋下贅肉全都塞到文胸里,這樣胸部才顯得“豐滿”。但是,這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳,引發(fā)局部血運(yùn)不暢,同樣可發(fā)生增生性疾病及增加了癌變機(jī)會(huì)。

 誤區(qū)四:自檢乳房就要對(duì)鏡站立

 “不少人自檢乳房有誤區(qū)——用手抓乳房。這種手法是不妥的,正確的做法不是抓,而是要摸,力度要適中,從不同方向向乳頭按壓。”乳腺病專家說(shuō),看乳房外觀要對(duì)著鏡子站立,但自我觸診時(shí)應(yīng)該躺下。有些女性自檢時(shí)摸到了疑似“結(jié)節(jié)”,很擔(dān)心,到醫(yī)院就診時(shí)卻找不到“結(jié)節(jié)”,就是因?yàn)樵诩視r(shí)站立觸摸導(dǎo)致的“冤假錯(cuò)案”。對(duì)于松弛的乳房,觸診時(shí)手臂應(yīng)抬高,向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結(jié)時(shí),手臂應(yīng)放下,雙肩平放,不要聳肩。