加速衰老的原因有哪些 哪些運動可以抗衰老

　　研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體“超限損耗”，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，所以很多人出現(xiàn)衰老癥狀。那么除了正常衰老的原因還有哪些因素會加速衰老呢？日常抗衰老的養(yǎng)生方法有哪些呢？

　　加速衰老的原因

　　隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細(xì)胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內(nèi)的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結(jié)果細(xì)紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。 以下不良的生活養(yǎng)生習(xí)慣會到導(dǎo)致衰老加速：

　　1、整天愁眉苦臉，庸人自擾

　　這樣會使皮膚細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

　　2、熬夜

　　熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

　　3、經(jīng)常曝曬

　　吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣恕Ｒ驗殛柟庵鄙鋾苯訐p傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

　　4、抽煙喝酒

　　尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

　　5、面部表情過于豐富

　　經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，好盡量減少面部動作和過分的表情。

　　6、不愛喝水

　　水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

　　7、不喜歡運動

　　適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉。

　　8、卸妝不徹底

　　這是大多數(shù)人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常唿吸。

　　9、不了解自己的皮膚，用不合適的護(hù)膚品

　　你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。

　　10、遠(yuǎn)離刺激性的食物，親近維生素

　　刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚養(yǎng)生大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。

　　抗衰老的養(yǎng)生方法有哪些?

　　1、飲食手段

　　合理的飲食與口服(個別可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物質(zhì)和能提高機體免疫力的食物或藥物。為什么說合理，因為食物之間均有相生相克，特別是花物副作用較大，所以要合理搭配，達(dá)到平衡。好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。許多食物中都有抗衰老物質(zhì)，世界上熱門有效的抗衰老物質(zhì)，現(xiàn)已公認(rèn)有有100種。

　　2、運動手段

　　科學(xué)合理有規(guī)律的定量運動。大量研究證實，真能使時光倒轉(zhuǎn)的方法可能就是運動一途了。國際關(guān)節(jié)炎基金會建議說：“解決方法可能是東方式的太極拳”。這里要注意：

　　(1)科學(xué)合理，即選擇運動項目要適應(yīng)自身素質(zhì)狀況，所選擇的運動項目本身要科學(xué)合理，當(dāng)今世界上推崇的是中國的太極拳。

　　(2)選定運動項目后，即運動量要達(dá)到一定水平。多大運動量為宜，有兩種測算法，運動后每分鐘心跳次數(shù)=170+年齡。

　　3、心理疏導(dǎo)

　　保持心理平衡，心情愉快，心地善良，寬厚待人，戒煙少酒，起居有序，飲食限量，多果多水。做到這些，可以減少LPO的生成，激活DNA和SOD增強免疫力，激發(fā)運動興趣，達(dá)到長壽目標(biāo)。

　　各年齡段抗衰老的方法

　　20-25歲：這一階段的皮膚細(xì)膩，能以正常的速度再生，其水脂性狀況良好，皮膚能承受任何外來的諸如太陽光和污濁空氣的侵襲，不用怎么保護(hù)，每晚用洗面奶清潔后，使用清淡的潤膚霜即可。

　　25-35歲：皺紋初現(xiàn)，但在休息狀態(tài)時便消失，成因可能來自在太陽下瞇眼睛或笑容等面部表情，以及憂慮、悲傷等情緒的影響。這一年齡階段開始需要眼霜以避免眼皮出現(xiàn)皺紋，因為眼皮部位的皮膚比其他部皮膚細(xì)嫩，且這里沒有脂肪，因此容易失去水分并很快脫水，加上肌肉活動頻繁和微循環(huán)的減弱，眼部周圍的輪廓首先會抵擋不住時間的摧殘。

　　35-45歲：這個年齡段，皺紋顯而易見，皮膚變得粗糙晦暗，早上起床面色難見紅潤，原因是來自太陽光長期對皮膚的侵襲，加速了皮膚的老化，使細(xì)胞微循環(huán)和再生速度開始放慢，應(yīng)持積極的態(tài)度強化深層護(hù)理，使用含有營養(yǎng)素和平衡皮膚水份能力的化妝品。此時眼霜成為保護(hù)眼部皮膚的基本護(hù)膚品，以防和消除眼袋和黑眼圈。

　　45歲以后：45歲以上的人表皮細(xì)胞再生已不起作用，老化加速，皺紋不退，皮膚干燥，原因是皮膚纖維組織加厚，皮膚的膠原和彈性纖維蛋白減少，所以需要全面的補救護(hù)理。供給營養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞生長和修補細(xì)胞，因此，應(yīng)使用諸如蛋白膠、彈性硬蛋白、網(wǎng)硬脘之類的高蛋白護(hù)膚霜。40歲以上的人可以借助用于化妝處理的電子儀器，繼續(xù)使用以前的護(hù)膚措施，不能多曬太陽，應(yīng)多喝水并減慢緊張的生活節(jié)奏，因為緊張的生活節(jié)奏會產(chǎn)生更多的皺紋。

　　30歲的抗老保養(yǎng)：生理機能的減退，會隨著女人進(jìn)入30歲而開始突顯，各種始料不及的皮膚問題冒出來：干燥、暗淡無光、松弛、色斑、皺紋等等，讓你必須開始認(rèn)真對待。30歲的女人越來多地倚鏡而照，開始細(xì)數(shù)臉上的皺紋，并越來越多地關(guān)注斑點的出現(xiàn)。

　　哪些運動能夠抗衰老?

　　大部分中國人在生活中很少運動，工作時對著電腦，外出時坐在車?yán)?，休息時坐著看看電視。健康計劃的首要目標(biāo)便是提高活動水平，改變生活方式。雖然我們保持身材的決心看起來很堅定，但養(yǎng)生關(guān)鍵還是在于行動。

　　1、跑步：女性好的抗衰老運動

　　歧化酶在跑步的過程中易產(chǎn)生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“好的抗衰老運動”。

　　專家發(fā)現(xiàn)人體會產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中易產(chǎn)生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

　　2、每天步行半小時。

　　像這樣的運動的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時練習(xí)舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

　　3、伸懶腰打哈欠。

　　為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?

　　伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

　　一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個大的哈欠，對于工作疲勞的人來說它可以促進(jìn)血液的回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然后再快而短的唿氣，就在這么短的時間內(nèi)也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對于大腦的中樞有去除困倦感的作用。

　　伸懶腰、打哈欠的佳方法：

　　(1)起身站立，將雙臂張開盡量向外擴，向后伸展。

　　(2)將頭后仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然后張嘴深深地打一個大哈欠。

　　(3)然后再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。

　　這樣可以增加唿吸的深度，使更多的氧氣進(jìn)入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對于用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。

　　結(jié)語：通過上文所述，我們了解到加速衰老的原因和抗衰老的飲食、運動。了解這些知識對我們有效的抗衰老有很大的幫助，日常生活中如果有做的不對的要及時改正，希望大家都可以美麗健康，健康的美容養(yǎng)顏。