五大關鍵評估要素 可簡單自我檢視辦公環(huán)境

 根據(jù)統(tǒng)計,每日平均工作約9小時!長期待在不佳的辦公環(huán)境下,容易導致許多健康問題,上班族最常見的健康問題包含:肌肉骨骼酸痛、消化道及睡眠問題,其中又以肩頸與下背痛為最大宗。以下五大關鍵評估要素,可簡單自我檢視辦公環(huán)境:

 一、屏幕

 1。 擺放正前方,盡量避免同時用兩個以上的螢幕。

 螢幕與身體距離至少60公分,避免少于40公分。

 使用雙螢幕時,建議將另一螢幕墊高,都放在正前方,減少頸部左右轉動,避免骨刺、落枕或頸椎側彎。

 2。 亮度柔和不刺眼,避免太亮或太暗。

 螢幕亮度不佳容易導致眼睛乾澀與疲勞,伴隨頸后肌肉緊繃,造成頭痛與肩頸酸痛。

 3。 視線螢幕成直角,避免頭伸或駝背。

 螢幕傾斜角度與視線成垂直,桌機螢幕易被忽略,請微調(diào)上揚,若男性較高,可在外接鍵盤下,將筆電墊高以迎合視角,否則易造成骨刺與肩頸酸痛。

 二、桌椅

 1。 桌沿呈直線,避免脊椎側彎。

 若使用U型辦公桌,請坐在凹窩正前方,身體若配合桌沿些微凹凸,易導致脊椎側彎,也容易間接造成排便不順的問題。

 2。 椅深不卡膝,椅高不壓腿;膝蓋呈90度,椅背腰有撐。

 若桌子高度不可調(diào),建議嬌小女性墊高腳再調(diào)高椅子,若椅面太深,則建議搭配腰靠物品,使腰部有支撐并往前坐,讓膝蓋呈90度,避免大腿與小腿水腫。

 三、鍵盤與鼠標

 1。 打字雙手不懸空,避免肩頸僵硬。

 物品位置需放于雙手可被桌面或扶手支撐后可觸及之處,雙手不可懸空,否則易導致肩頸僵硬,進而影響睡眠品質。

 四、物品擺放

 1。 隨手可拿,方便又健康

 桌面上的物品放靠近身體周圍(正常坐姿下,雙手打開的范圍),減少身體往前或旋轉拿物,避免脊椎側彎。

 2。 桌下凈空,下肢不痛、不水腫

 桌下太多物品將導致身體不自覺歪斜或膝彎超過90度以閃避,易導致下肢疼痛或小腿水腫。

 1。 屁股坐滿椅子拉近桌面,身體擺正、勿翹腳!

 環(huán)境及物品擺設皆到位時,只要將屁股坐滿椅子,拉靠近桌面,身體自然就會坐直,好的環(huán)境將誘導身體處于良好姿勢,反之身體將會產(chǎn)生歪斜以迎合環(huán)境。