怎樣才能有效預防老年癡呆

　　老年人最擔心的就是自己會癡呆，怎樣才能有效預防老年癡呆，首先你要相信老年癡呆是可以預防的，從飲食方面來講，就是少鹽、少糖、少油，克制住自己的重口味傾向，明白入口好的食物并不一定會對身體好，另外，要加強運動，但要避免劇烈運動，只是散散步就也差不多了，同時要保持愉悅、積極的心態(tài)，除了多與家里人溝通之外，還不妨走出家門來進行社交。

　　1.每天兩杯蘋果汁。

　　蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

　　2.吃肉桂。

　　吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

　　3.喝咖啡。

　　喝咖啡可緩解大腦衰老?？Х染哂锌寡坠π?，有助于防止中風、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。芬蘭一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年后，其早老性癡呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2—4杯。

　　4.多受教育。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。

　　怎樣才能有效預防老年癡呆，讀書看報，不妨念出來與家人分享，能鍛煉腦子，也能增進感情，何樂而不為呢？

　　5.多社交。

　　多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加志愿活動、?？从H朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

　　6.保護視力。

　　密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

　　7.每日沉思冥想。

　　經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　怎樣才能有效預防老年癡呆，最有效的辦法就是多與人交流，多談天說地，說累了就注意要充分的休息，休息夠了就到公園里走走動動，多接觸大自然也有益于大腦健康，另外，還要管住嘴，不能攝入過多的糖分和鹽分，過量的話很容易引起老人癡呆及其它疾病，清淡飲食，多吃蔬菜，也不妨試試喝鮮榨果汁，有助于人們抗衰老。