年紀輕輕就脫發(fā) 你是不是缺這些？
現(xiàn)在很多年輕人都開始脫發(fā)了，發(fā)際線越來越高自己卻無可奈何，面對脫發(fā)除了去醫(yī)院檢查，我們還可以試試補充一些營養(yǎng)物質?？靵砜纯窗?。
要想達到改善掉發(fā)脫發(fā)狀況的目的，食補無疑是最為健康有效的途徑，攝取的食物應富含蛋白質、鐵、維生素Ｅ、碘等元素。而有些脫發(fā)人群是由腎虛引起，因此多吃一些補腎食物也可起到調節(jié)作用，比如黑豆、黑芝麻、動物肝臟等。
一、從水果中補充維生素
１．奇異果
含有豐富營養(yǎng)元素的奇異果，可謂是水果中的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維生素Ｃ、精氨酸、大量的ＡＬＡ酸，能有效改善頭發(fā)干燥情況、維持水分。
２．香蕉
香蕉富含富含維生素２、Ｂ６，能保護頭發(fā)、延緩頭發(fā)老化。
３．柑橘
柑橘類水果含有豐富的維生素Ｃ，能幫助身體更好的吸收鐵，并且維生素Ｃ在膠原質生長中起著非常重要的作用，能促進膠原合成，進而促進頭發(fā)生長。
４．木瓜
木瓜同樣含有豐富的維生素Ｃ，同時，木瓜中的鐵、胡蘿卜素、葉黃素都能為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)、去除老廢的蛋白質堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
二、干果、谷物、蛋白質造福頭發(fā)
１．全谷類食物
全谷類食物包括小麥、燕麥等食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素Ｂ等營養(yǎng)元素，適當攝取這些食物有利于頭發(fā)的健康。
２．雞蛋
上面提到，掉發(fā)嚴重的童鞋應適當攝取蛋白質，而雞蛋是蛋白質的良好來源，且雞蛋中含有利于頭發(fā)健康的硒、鎂元素，每天吃雞蛋制品會是個不錯的選擇。
３．杏仁
杏仁中含有豐富的維生素Ｅ和鋅，可以降低膽固醇，是治療掉發(fā)的超級食品。
４．葡萄干
葡萄干富含鐵元素，有利于血色素的生成，可促進血液循環(huán)。常吃葡萄干可以將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
５．豆類
豆類的營養(yǎng)價值已經(jīng)被廣泛認可，常吃豆類食品不僅對身體有很大好處，也能有效防止頭發(fā)分叉或斷裂，尤其黑豆還具由補腎功效，是改善掉頭的絕佳食品。
６．黑芝麻
中醫(yī)理論指出“黑色入腎”，“黑色”即指黑芝麻、黑米一類的黑色食物，腎強健了，頭發(fā)便會烏黑、不易脫落。黑芝麻糊、做粥都是不錯的選擇。
三、藥補改善掉發(fā)
１．川穹
川穹本身具有祛風、活血、潤膚、止癢之功效，食之也能在一定程度上擴張頭部毛細血管，促進血液循環(huán)，使頭發(fā)具有良好的柔韌性和不易變脆，幫助保持頭發(fā)健康。
２．枸杞
枸杞含有豐富的維生素Ａ１、Ｂ２、Ｃ和微量元素鈣、磷、鐵等，使用添加枸杞子提取物的洗發(fā)水，可防止脫發(fā)。
３．丹參
丹參的主要功效是活血祛瘀，并能促進毛發(fā)黑色素的生成。也能改善因微量元素缺乏而造成的白發(fā)、黃發(fā)、頭發(fā)干燥等癥狀。
４．當歸、何首烏
市場上很多洗發(fā)水都含有這兩種物質，提到防脫發(fā)，大家可能最先想到的可能也是當歸和何首烏。當歸可做成粥、湯等食用，可改善血液循環(huán)，增加血液輸送養(yǎng)分的能力；何首烏具有補益精血、烏須發(fā)、強筋骨、補肝腎、強脾氣的作用，可治療脫發(fā)，平時可泡茶喝。
四、日常護理頭發(fā)方法
１．正確洗頭
不必每天洗頭，頻率一般１周２－３次即可，選擇弱酸性洗發(fā)水的低刺激性洗發(fā)劑。
２．避免過度損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等都會對頭發(fā)造成傷害，長期如此會使頭發(fā)失去光澤和彈性，進而變得枯黃，掉頭當然隨之而來。
３．保持好心情
壓力過大也會造成掉發(fā)，因此保持好心情、學會排解壓力、適當?shù)膽敉膺\動都有助于改善掉發(fā)情況。
４．規(guī)律的日常作息
規(guī)律的作息習慣對掉發(fā)的童鞋來說非常重要。這樣做是為了保持人體細胞的良好代謝和排毒，切記要保持規(guī)律、充足的睡眠。
５．定期按摩頭皮
引起掉發(fā)脫發(fā)的原因有很多種，因人而異，希望大家都能找到適合自己的防掉發(fā)方法，擁有一頭濃密健康的頭發(fā)哦～
按摩頭皮不僅能舒緩疲勞，還對治療脫發(fā)有良好的效果。雙手放在頭頂，用食指和中指在頭皮上劃小圓圈按摩頭皮，依前額、后頸、兩顳部次序按摩，有助放松，并促進血液循環(huán)。
