腰椎間盤突出盯上年輕人 正確坐姿是關鍵

?　　腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)局部破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

　　腰椎間盤突出癥多與勞動或者運動不當造成的腰椎損傷有關，常被認為是中老年高發(fā)的疾病，然而近年來，越來越多的年輕人，尤其是一些在工作中需要久坐的白領，成了這種疾病的新寵。這與現(xiàn)在年輕人的生活方式有很大關系，由于學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閑的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，也增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

　　保持良好的姿勢 將“腰突”扼殺在搖籃里

　　根據(jù)相關統(tǒng)計，我國患有腰椎間盤突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數(shù)一直在上升，要想預防甚至治療腰椎間盤突出癥都得保持良好的姿勢。

　　1、工作姿勢

　　許多上班族由于工作長期久坐導致腰椎間盤突出，應通過規(guī)范坐姿、定時換姿勢、做體育運動等方法保護腰椎。例如可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

　　2、站立姿勢

　　經(jīng)常需要長期站立的工作者，應適當使雙臂上伸，或做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。正確的站立姿勢應胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，解除腰背肌肉疲勞?？梢詫W習掌握“站立平腰保護法”，即：輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣，就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　3、睡眠姿勢

　　保持正確的睡覺姿勢，對于腰椎間盤突出癥患者尤其重要，臥床應臥硬板床，仰臥位時，可在腰部或膝下墊一軟枕，以放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適而且有利于預防和治療腰痛，側(cè)臥位時，屈髖、膝關節(jié)可消除腰部的后伸。同時，使用保護性姿勢，起床時應先側(cè)臥，坐起再下床。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。