睡前注意啥

　　人體是一個有機(jī)的整體，白天工作和活動，晚上需要睡眠。睡眠是一個人維持生命的基本需求，睡眠不足通常會導(dǎo)致各種生理及心理上的疾病，同時會使大腦提前衰老，記憶力下降，導(dǎo)致第二天精力不足等。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，在晚上11點(diǎn)前睡覺才能夠讓人體得到充足的休息，給大腦和身體足夠的緩沖機(jī)會。所以，為了讓人們的睡眠進(jìn)入正確軌道，請遵循以下原則：

　　睡眠時間要掌握好

　　盡量保證自己在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在第二天早上7點(diǎn)起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點(diǎn)起床，這樣有利于你的身體適應(yīng)11-7原則，讓這種行為變成你的習(xí)慣。

　　睡前別玩手機(jī)

　　現(xiàn)代社會科技十分發(fā)達(dá)，也許你只需要躺在床上觸動手機(jī)屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系，但是，請記住睡前一小時盡量避免登陸社交網(wǎng)站，因為這些相關(guān)信息會讓人進(jìn)入沉迷狀態(tài)，自從你打開它的那一瞬間就很難關(guān)閉了。

　　睡前聽聽輕音樂

　　音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進(jìn)作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的舒緩的，以幫助調(diào)節(jié)身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　晚餐以清淡為宜

　　人們用餐過后，要給胃留有三個小時的消化時間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至?xí)虼艘l(fā)胃炎?！?/p>

　　睡前不宜“五戴”

　　睡前不宜戴表、戴牙，戴手機(jī)，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手表影響手臂的血液循環(huán)，特別是那些夜光表，由于有鐳輻射，長期積累還會影響健康。戴妝會影響皮膚新陳代謝，導(dǎo)致面容提前衰老。戴乳罩時間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小時的人，患乳腺癌的幾率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時手機(jī)發(fā)出的電磁波，會影響人的生理功能，還會對人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

　　洗頭水沒干別睡覺

　　有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。次日清晨，便會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。