如何防治心臟病

　　做為渾身上下“最忙”的器官，心臟的跳動(dòng)延續(xù)著生命，而心臟的健康與日常的生活習(xí)慣和飲食有著直接的關(guān)系，為了保護(hù)心臟，我們必須知道“心”里究竟喜歡做什么吃什么。下面這些有益于心臟健康的動(dòng)作和食物，你一定要知道。>>>三種水果最傷胃 養(yǎng)胃需“挑食”

　　一、八大頂級(jí)“護(hù)心”動(dòng)作

　　1、笑。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)有助于抵抗壓力和炎癥，喜歡笑的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較他人降低一半。究其原因，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究指出，快樂的人體內(nèi)潛在有害激素“皮質(zhì)醇”的水平較低。

　　2、唱歌。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率，心臟病患者不妨常常哼唱幾句，可以降低心臟病的發(fā)作幾率。

　　3、深呼吸。一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的研究顯示，30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。工作間隙做幾個(gè)深呼吸有很好的抗疲勞作用。

　　4、清潔口腔。美國(guó)哈佛大學(xué)研究表明，多種心血管疾病都和口腔衛(wèi)生有關(guān)。臺(tái)灣研究人員建議，每年接受至少一次專業(yè)牙齒清潔，可使心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近1/4。

　　5、握拳。《高血壓雜志》刊登的一項(xiàng)研究指出，高血壓患者堅(jiān)持4個(gè)星期的握拳訓(xùn)練可以改善血管功能。具體做法是：稍稍用力握住一個(gè)東西，堅(jiān)持2分鐘后放松，休息1分鐘后再做第2組。編織、縫紉等手部活動(dòng)也有類似作用。

　　6、全蹲。雖然任何力量訓(xùn)練都有助于提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇)的水平，但全蹲效果更明顯，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習(xí)。美國(guó)梅奧診所專家表示，玩輪滑、打保齡球等也都是不錯(cuò)的選擇。

　　7、騎自行車。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車有助燃燒脂肪，降低體脂率。具體方法是：熱身5分鐘，快騎15～30秒，再慢騎15～30秒，交叉練習(xí)10分鐘后休息4分鐘，再做第2組。美國(guó)梅奧診所指出，類似間歇訓(xùn)練對(duì)身體都有好處。

　　8、養(yǎng)寵物。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究表明，養(yǎng)寵物有助人們降低血壓，提高心肺功能，預(yù)防心臟病發(fā)作。

　　二、十大頂級(jí)“護(hù)心”食物

　　1、杏仁：預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。

　　2、薏仁：降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。

　　3、黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。

　　4、黃豆：降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。

　　5、菠菜：預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。

　　6、木耳：抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　7、海帶：預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　8、芹菜：降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

　　10、魚肉：美國(guó)梅奧診所專家指出，沙丁魚、金槍魚等深海魚富含歐米伽—3脂肪酸，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。

　　9、玉米和玉米須：降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。