5個動作引進武術之門！

　　相信每一個人都夢想成為金庸筆下的武術高人，那些飛檐走壁的輕功和刀槍不入的本領讓每一位讀者都身臨其境。但畢竟不是現(xiàn)實生活，那么，怎么打造真實生活中的武術本領，今天先介紹5個動作。

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　　1、弓步

　　弓步俗稱弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髖;兩腳左右相距約一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

　　2、馬步

　　馬步是練習武術最基本的動作，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

　　3、仆步

　　將一腳向一側伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)?，同時，保持身體重心平穩(wěn)。主要動作有撲步亮掌等。

　　4、虛步

　　使兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。

　　5、歇步

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　　用兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。