中國武術(shù)防身健身

　　編者按：健身無聊了？沒有意思了？失去興趣了？可是試試武術(shù)哦！功夫健身是當(dāng)先比較流行的一種健身方式。而且很多健身房也有這樣的項(xiàng)目哦！

　　看招 中國武術(shù)

　　你覺得健身很無趣嗎?不彷來試試現(xiàn)在當(dāng)熱的功夫健身法吧!現(xiàn)在健身再也不是單單只是舉舉啞鈴、跑跑步而已，源自于中國傳統(tǒng)武術(shù)的健身操或是有氧運(yùn)動(dòng)正襲卷全世界，許多健身房也紛紛推出類似的課程，例如結(jié)合了空手道、跆拳道、拳擊和kick-boxing所組成的戰(zhàn)斗拳擊有氧運(yùn)動(dòng)body combat，搭配節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，不但可以燃燒脂肪又不會(huì)覺得無聊。

　　當(dāng)然，中國武術(shù)也有比較緩和的招式，例如強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的保健或是元極舞、太極拳，除了具有消除疲勞的功效之外，還具有強(qiáng)化身體與內(nèi)臟的特點(diǎn)。 在此，我們將示范一系列以中國基本武術(shù)招式為基礎(chǔ)的健身操，你也可以當(dāng)作從事運(yùn)動(dòng)前的暖身運(yùn)動(dòng)，絕對讓你整天生龍活虎、神清氣爽! 

　　練習(xí)武術(shù) 可防身更健身

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價(jià)值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項(xiàng)目加以鍛煉。

　　身體的強(qiáng)壯、體型的好壞，是一個(gè)人健美與否的重要標(biāo)志。決定體型的兩個(gè)因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎(chǔ)，構(gòu)成人體內(nèi)部的支架;肌肉則好比一件外衣，肌肉豐滿，體型就美。盡管骨骼的長短、粗細(xì)主要取決于先天遺傳，但肌肉是否豐滿，要靠后天來塑造。最好是通過鍛煉，來發(fā)展全身的肌肉力量。

　　從武術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，要達(dá)到這一目的，是完全可能的。例如：長拳類項(xiàng)目，多數(shù)動(dòng)作由大肌肉群來參加活動(dòng)，其幅度開闊，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍較大，因此能發(fā)展全身的肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳，拳勢剛烈，步法穩(wěn)固，常鼓勁促使肌肉隆起，以發(fā)聲吐氣而助長發(fā)力，所以練習(xí)南拳的人，其身體肌肉格外發(fā)達(dá)。在武術(shù)套路中即使是柔和緩慢的，也因其螺旋式的弧形動(dòng)作使全身肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)地纏繞旋轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)流派很多，拳種更多，但總體來講，任何拳種都具有一定的健身價(jià)值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項(xiàng)目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項(xiàng)目，如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應(yīng)選擇較為柔緩的項(xiàng)目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外，根據(jù)具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓(xùn)練，如長跑、打沙包、舉杠鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項(xiàng)目或拳種，就要持之以恒，堅(jiān)持不懈，你就會(huì)有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。

　　武術(shù)中搏擊的五大訣竅

　　搏擊之道，至繁至難，又至簡至易。只要真正領(lǐng)悟了“迅”、“準(zhǔn)”、“狠”、“穩(wěn)”、“靈”這搏擊的五大訣竅，我們的習(xí)武、練功與修道，就有法可依，有規(guī)可循：付諸實(shí)踐，假以時(shí)日，就一定能達(dá)到理想的圓滿的武功佳境。

　　訣竅之一：“迅”字訣

　　曾有一位功高德深的武林老前輩在晚年總結(jié)自己一生的習(xí)武心得，僅僅概括為一個(gè)字，即“迅”。許多人不以為然，而真正有悟性、有實(shí)踐的習(xí)武者則會(huì)視之為無上心法!各門各派的武功，特色各異，但講究速度，卻是共通的道理。

　　“迅”的價(jià)值有五：

　　一是以迅雷不及掩耳之勢攻擊對方，使之手忙腳亂，手足無措;

　　二是在快速的騰挪頓挫中可以有效地保護(hù)自己免受打擊;

　　三是便于以少勝多，以老勝壯，如有些太極高手雖然年邁，卻能輕輕巧巧地戰(zhàn)勝多名對手的圍攻，其原因就在于此;

　　四是便于以弱勝強(qiáng)、以輕勝重，關(guān)鍵是功力隨速度的增加而增加。好比靜止的一塊石頭不對人形成威脅，而一顆小小的子彈卻可以致人于死地。速度越快，打擊力越大;

　　五是可隨時(shí)轉(zhuǎn)換勁力，增強(qiáng)技擊的滲透力與感知力。

　　如何提高速度呢?

　　第一，可以使用拳靶，訓(xùn)練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù);

　　第二，巧妙地借助意念的活力，意到氣到力到，三者合一;

　　第三，平時(shí)多進(jìn)行特殊身形的特殊觀想，如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對手，越形象越好。

　　訣竅之二：“準(zhǔn)”字訣

　　常見一些習(xí)武者，功力頗深，卻無法戰(zhàn)勝對手。為何?關(guān)鍵是準(zhǔn)確度不高，任憑你猛沖猛打，也只是招招落空而已。

　　這里面至少有兩種情況：

　　一是習(xí)武者自身的準(zhǔn)確度太低;

　　二是對手騰閃功夫高超，使你在搏擊中力不從心。所謂準(zhǔn)確度，不僅僅是指擊中對方身體，而且應(yīng)進(jìn)一步地?fù)糁袑Ψ降哪骋痪唧w部位，甚至也包括自身的防守技術(shù)。不怕千招會(huì)，就怕一招熟。熟能生巧，是必須付出代價(jià)的。這需要毅力與悟性。

　　如何做到準(zhǔn)確呢?

　　第一，可按古時(shí)傳統(tǒng)，設(shè)立木人樁、標(biāo)明大小等，進(jìn)行靜態(tài)的準(zhǔn)確度的訓(xùn)練;

　　第二，功友之間可互相幫助，以拳靶等器具，進(jìn)行動(dòng)態(tài)的準(zhǔn)確度的訓(xùn)練;

　　第三，在平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練中，應(yīng)突出準(zhǔn)確度的訓(xùn)練，每天都應(yīng)規(guī)定相應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練并持之以恒。

　　訣竅之三：“狠”字訣

　　為什么小孩一般打不過大人?這固然有速度、準(zhǔn)確性的問題，但另一個(gè)關(guān)鍵則是力量的大小。力量越大，也就是越“狠”，效果越好。在這里，“狠”可以被理解為一個(gè)人的功力。這種功力的檢測是比較簡簡單的，訓(xùn)練與提高就相對較難了。古代老師傅強(qiáng)調(diào)：“力大打力小”這是十分深刻的。“狠”不僅僅是指力氣，也是指習(xí)武者的膽量或勇氣。所謂的“一膽二力”，在這里就統(tǒng)一為一個(gè)“狠”字。

　　如何達(dá)到“狠”呢?

　　第一，進(jìn)行專項(xiàng)的力量及勁法訓(xùn)練，如推拉力、抬壓力、旆轉(zhuǎn)力、分合力等等。

　　第二，相信自己一定能戰(zhàn)勝對手，從潛意識深處樹立“狹路相逢勇者勝”的大無畏心態(tài)與戰(zhàn)必勝信念;

　　第三，進(jìn)行特殊的觀想訓(xùn)練，在腦中模擬實(shí)戰(zhàn)情景，意想自己與虎狼龍蛇展開殊死搏斗，并攝取日月山水的非凡氣勢，以達(dá)到一往無前的境界。

　　訣竅之四：“穩(wěn)”字訣

　　“穩(wěn)”指的是狀態(tài)的相對固定。只有長時(shí)間地維持狀態(tài)，才有可能進(jìn)一步提升狀態(tài)。鍛煉與修煉的一大區(qū)別是：鍛煉重在維持狀態(tài)，修煉重在提升狀態(tài)。習(xí)武之人達(dá)到了“迅”、“準(zhǔn)”、“狠”還很不夠，還得“穩(wěn)”。這就好比一個(gè)考生，臨場發(fā)揮不理想，或者說不穩(wěn)定——時(shí)好時(shí)壞。又好比運(yùn)動(dòng)員(如朱建華)，即使多次打破世界紀(jì)錄，也同樣可能因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不穩(wěn)定而經(jīng)受不了某些大賽的考驗(yàn)。日本武術(shù)界幾百年來一直把“不動(dòng)心”作為武功修持的真正秘訣。日本古代有個(gè)武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流時(shí)，他可以戰(zhàn)勝功夫比自己還高的師傅;可一旦正式比賽，他就連功夫平平的徒弟也應(yīng)付不了。他十分苦惱，去請教一位禪師。禪師指點(diǎn)他：“你叫大波，今晚就觀想自己成為汪洋大海吧!”大波盤坐入定觀想了一個(gè)晚上。從此以后，在一切場合都戰(zhàn)勝對手了。這就是“穩(wěn)”字訣最好的注釋。

　　那么，如何“穩(wěn)”呢?

　　第一，在二十四小時(shí)中，都注意維持以至提升自己的狀態(tài);

　　第二，認(rèn)真對待每一件事，把它們當(dāng)成訓(xùn)練“穩(wěn)”字訣的難得機(jī)會(huì);

　　第三，心心念念都注重對自身識神與元神的調(diào)控。

　　訣竅之五：“靈”字訣

　　更高的境界是一個(gè)“靈”字：心“靈”、身“靈”。到此地步，全身是“眼”，遍體是“手”，處處能觀察，時(shí)時(shí)可攻防。習(xí)武者舉手投足，都給對手無形的壓力。無論是后發(fā)制人，還是先下手為強(qiáng)，都能淋漓盡致地表現(xiàn)出自己的功力，逐步達(dá)到“人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無敵”的奇妙境界。

　　如何獲得“靈”呢?

　　第一，在靜定上下苦功，因?yàn)殪o能生智，定能生慧;

　　第二，有意識地培養(yǎng)身心的感應(yīng)力，盡量不借助于視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺;

　　結(jié)語：當(dāng)然練習(xí)武術(shù)的主要目的還是要放在強(qiáng)身健體上，如果是為了?？岬脑?，小編也是支持的。但是千萬不要為了大家而學(xué)哦！

　　第三，消除思維障礙，多花時(shí)間提高靈性與悟性。搏擊之道，至繁至難，又至簡至易。只要真正領(lǐng)悟了“迅”、“準(zhǔn)”、“狠”、“穩(wěn)”、“靈”這搏擊的五大訣竅，我們的習(xí)武、練功與修道，就有法可依，有規(guī)可循：付諸實(shí)踐，假以時(shí)日，就一定能達(dá)到理想的圓滿的武功佳境。