56式陳式太極拳 競賽套路完整視頻

　　56式陳式太極拳的練習需要學會正確的發(fā)勁、正確的呼氣、集中你的意、氣、力等。那么這些具體應(yīng)該怎么做呢?請看本期的視頻，教你如何打56式陳式太極拳，太極拳迷們千萬別錯過哦!

　　陳式太極拳簡介

　　陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。陳式太極拳老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路和第二路(炮捶)。 陳式太極拳雖有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：整套動作在快慢、剛?cè)帷㈤_合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉(zhuǎn)化中，相連不斷，一氣呵成。

　　打陳式太極拳注意事項

　　第一部分 拳架要點

　　立身中正是第一要緊的事，應(yīng)當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是，這并不意味著不能做彎腰，旋轉(zhuǎn)等動作。它是指做到支撐八面，體現(xiàn)太極拳沉穩(wěn)從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗，只有保持立身中正，才能使自己處于以不變應(yīng)萬變的主動地位，才能從容應(yīng)付對方的各種勁道，不至于手忙腳亂。另外，從拳架外形美觀角度上看，立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下：

　　1. 頭頂正，不可以歪脖，不要仰臉，也不可勾頭。目光平視，下頜微向里收，這樣就比較容易做到虛領(lǐng)頂勁。

　　2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。

　　3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，也不可完全伸直，五指不需要并得太緊，也不要過分叉開，目的是為了讓勁能夠放長，到達指尖。

　　5. 運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風就容易被吹倒。

　　6. 應(yīng)當時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

　　7. 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當避免做動作時顧此失彼。

　　第二部分 發(fā)勁

　　太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協(xié)調(diào)運動產(chǎn)生。

　　發(fā)勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經(jīng)符合太極拳要求。如果感到重心不穩(wěn)，心氣上浮，便應(yīng)該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。

　　發(fā)勁時，應(yīng)當按照陳式太極拳的運動規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開)和具體要求練習，正確的發(fā)勁練習步驟是：

　　1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內(nèi)氣，所以練好拳架很重要。

　　2. 動作協(xié)調(diào)后，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內(nèi)氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。"

　　3. 第二步的這種體系還不能完全適應(yīng)技擊的對抗要求，在此基礎(chǔ)上應(yīng)繼續(xù)下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應(yīng)客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。

　　再者，從生理上分析發(fā)勁過程如下：要想產(chǎn)生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發(fā)力，整體勁的來源于地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉(zhuǎn)，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉(zhuǎn)向右前發(fā)出，往下貫穿 胯、腿、足等關(guān)節(jié)，這樣，肌肉的配合運動導(dǎo)致足部對地面有一個作用力，于是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂 ，發(fā)于右拳。要注意避免的是產(chǎn)生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的沖量最終作用在自己身上。雖然講起來發(fā)勁過程這么麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內(nèi)氣貫通，才能做到在發(fā)勁的一瞬間匯聚全身的力量發(fā)在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應(yīng)客觀條件的變化，因勢利導(dǎo)、得機得勢，才能將勁在最適當?shù)臅r機、發(fā)在對方最要緊的部位。

　　第三部分 意、氣、力

　　[1]練拳時要求放棄雜念，呼吸自然，氣要沉，神態(tài)如貓捕鼠，凝神斂氣，不能散漫。同時又要做到神態(tài)鎮(zhèn)定，防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力"，初學者應(yīng)當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳，動作拖沓無力。相反，用意不用力，正好有利于產(chǎn)生一種無堅不摧的力量，有人比喻為綿里藏針，有人形容說動作外形看上松柔，一旦接觸到，猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為，用意不用力，是要去除天生的蠻力、拙力，譬如練習舉重時，屏住氣，使局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的那種力。太極拳應(yīng)當鍛煉出來的是內(nèi)勁，是意、氣、力三者的結(jié)合。通過意識指揮，使身體協(xié)調(diào)氣血通暢，在發(fā)勁時，就能運用自如。太極拳練習者的肌肉力量比不上專業(yè)舉重運動員。然而，前者優(yōu)勢在于他能在意識控制下，瞬間發(fā)勁，給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙，存乎一心之間"。

　　陳式太極拳56式拳譜

　　一、起式

　　二、右金剛搗碓

　　三、攬扎衣

　　四、右六封四閉

　　五、左單鞭

　　六、搬攔捶

　　七、護心捶

　　八、白鶴亮翅

　　九、斜行拗步

　　十、提收

　　十一、前趟

　　十二、左掩手肱拳

　　十三、披身捶

　　十四、背折靠

　　十五、青龍出水

　　十六、斬手

　　十七、翻花舞袖

　　十八、海底翻花

　　十九、右掩手肱捶

　　二十、左六封四閉

　　二十一、右單鞭

　　二十二、云手(向右)

　　二十三、云手(向左)

　　二十四、高探馬

　　二十五、右連珠炮

　　二十六、左連珠炮

　　二十七、閃通背

　　二十八、指襠捶

　　二十九、白猿獻果

　　三十、雙推手

　　三十一、中盤

　　三十二、前招

　　三十三、后招

　　三十四、右野馬分鬃

　　三十五、左野馬分鬃

　　三十六、擺蓮跌叉

　　三十七、左右金雞獨立

　　三十八、倒卷肱

　　三十九、退步壓肘

　　四十、擦腳

　　四十一、蹬一跟

　　四十二、海底翻花

　　四十三、擊地捶

　　四十四、翻身二起

　　四十五、雙震腳

　　四十六、蹬腳

　　四十七、玉女穿梭

　　四十八、順鑾肘

　　四十九、裹鞭炮

　　五十、雀地龍

　　五十一、上步七星

　　五十二、退步跨虎

　　五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　五十四、當頭炮

　　五十五、左金剛搗碓

　　五十六、收式