3個(gè)健康貼士讓你快樂(lè)“夜跑”

　　夜跑，沒(méi)有太多的含義，就是晚上跑步的意思。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，人們鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。跑步，是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，只要你有一雙跑步鞋就能快樂(lè)的跑起來(lái)。但跑步選在什么時(shí)候好呢？對(duì)于職場(chǎng)忙人和年輕人來(lái)說(shuō)，夜跑似乎更加適合他們。

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，夜跑除了考慮到時(shí)間因素外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，有助于緩解每天工作壓力導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。那么“夜跑”族要注意什么問(wèn)題呢？

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　　餐后不應(yīng)該立即夜跑

　　“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

　　人行道不適宜夜跑

　　在環(huán)市路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。但專家認(rèn)為，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因?yàn)轳R路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問(wèn)題。以主干道的綠化水平，不足以濾過(guò)汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。

　　“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應(yīng)盡量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。”

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　　跑步鞋要常換

　　雖然晚上跑步的強(qiáng)度不會(huì)太大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合理，軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。

    夜跑有什么需要注意的？

　　無(wú)論晨跑還是夜跑，主要還是看個(gè)人的體質(zhì)還有習(xí)慣決定的。專家建議，一個(gè)星期至少跑步3次以上，每次堅(jiān)持45分鐘到60分鐘。如果是夜跑的話，跑完之后最好用熱水泡一下腳，這樣有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人更容易睡眠。