運(yùn)動后如何能夠防頭暈

　　戶外運(yùn)動固然是一件值得倡導(dǎo)的事情，但是運(yùn)動后的修復(fù)大家也不能一無所知。究竟戶外運(yùn)動后哪些措施應(yīng)該采取更助于健康呢?且看養(yǎng)生小編為大家做出的分析!

　　運(yùn)動結(jié)束后勿喝冷飲

　　人在運(yùn)動后總會出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運(yùn)動后就會出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉，后面才得知他習(xí)慣運(yùn)動后就喝冷飲并且不容易停下來，當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。其實(shí)不難理解，人體在運(yùn)動過程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，且運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻，若一時(shí)貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生發(fā)且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。

運(yùn)動后如何能防頭暈

　　運(yùn)動后正確休息

　　運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　做一些舒緩的運(yùn)動

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。

　　學(xué)會簡單的科學(xué)按摩

　　有專家指出運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1。5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食

　　熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。

　　高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

　　飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。