天冷跑步需注意五個(gè)細(xì)節(jié)

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     冬天來(lái)了,天氣雖然仍然比較寒冷,但也有愛(ài)健康的朋友們?nèi)匀粓?jiān)持運(yùn)動(dòng),就拿跑步一族說(shuō)吧,一早一晚在小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身館里“跑起來(lái)”的人不少。在寒冷的天氣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是值得稱(chēng)贊的健康之舉,但有些健康的小細(xì)節(jié)需要愛(ài)跑步的你知道,一起來(lái)做以下的“健康跑”判斷題吧!

天冷跑步需注意五個(gè)細(xì)節(jié)
 
  再冷,也要堅(jiān)持,即便“痛苦地晨跑”?
 
  答案:×
 
 
 
  反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示,清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運(yùn)動(dòng),不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。
 
  在這里要特別提示中老年朋友,在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行?;加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
  著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神?
 
  答案:×
 
  反駁理由:我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖、短褲,動(dòng)感十足。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道,在寒冷的天氣里也著“短打”出門(mén)運(yùn)動(dòng),“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。
 
    專(zhuān)家表示,運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服,因?yàn)槎焐眢w散熱快,長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的,對(duì)有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
 
 
  熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
 
  答案:√
 
  支持理由:部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間,比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限,為了“不浪費(fèi)時(shí)間”,進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái),這個(gè)做法是錯(cuò)誤的,不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護(hù)的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會(huì)容易造成急性或慢性損傷,而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
 
    另外,有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
  邊跑步邊HIGH歌
 
  答案:×
 
  反駁理由:聽(tīng)著歌跑步,興致高了難免會(huì)高歌一曲,有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量,降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,且初春空氣寒涼,如果是在戶外運(yùn)動(dòng),唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
 
 
  不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”,運(yùn)動(dòng)也要量力而行
 
  答案:√
 
  支持理由:不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則,在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲,一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng),這樣容易在鍛煉之后體力超支。
 
    在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

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