講談：如何正確做俯臥撐

　　每個人都會覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。某專家近日給出了標(biāo)磚的指引，并且強(qiáng)調(diào)一個完美的起始姿勢非常關(guān)鍵。你的俯臥撐姿勢正確嗎?

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　　完美的俯臥撐

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

　　什么時候適合做俯臥撐?

如何正確做俯臥撐

　　根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ)。

　　應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉?

　　初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者，則可做3組，每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

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　　溫馨提示：在做俯臥撐鍛煉時需要選擇好環(huán)境，然后穿著寬松，多補(bǔ)充水分，做好充足的運(yùn)動準(zhǔn)備。