上班族瘦腰妙計(jì)你學(xué)會(huì)了嗎？

　　春天到了，春暖花開(kāi)又到了一年一度減肥大作戰(zhàn)的時(shí)候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個(gè)冬季過(guò)來(lái)腰上的圈又厚了一層，那么我們?cè)诖杭緫?yīng)該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!

　　春季減肥一直都是一個(gè)常掛嘴邊的話，那么我們應(yīng)該如何來(lái)瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動(dòng)作做起來(lái)。

　　春季如何瘦腰

　　圓周運(yùn)動(dòng)

　　1、圓周運(yùn)動(dòng)：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時(shí)，還要用后背擠壓椅背，同樣的動(dòng)作重復(fù)3次，若感覺(jué)到血液流動(dòng)速度加快的話，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)有一定的效果。

　　圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把握的要領(lǐng)就是：慢，慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，腰部會(huì)越來(lái)越苗條哦!

　　側(cè)向扭胯

　　1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)多幾次會(huì)讓你感覺(jué)腹部的肌肉變得緊張了，每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月下來(lái)，腰部贅肉會(huì)有明顯改善哦!

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　1.躺著床上，保持站立姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

　　這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會(huì)自覺(jué)做起來(lái)，停留在空中的雙腿會(huì)讓腰腹部感覺(jué)很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會(huì)感到酸痛，但是堅(jiān)持下來(lái)會(huì)很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

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　　起床前運(yùn)動(dòng)

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　早上醒來(lái)總是感覺(jué)頭脹脹的，那么就不要忙著睜開(kāi)眼睛，而是開(kāi)始做這套動(dòng)作，移動(dòng)腿部，這樣一來(lái)一科瘦腰，二來(lái)可以讓你一起床就感覺(jué)充滿精神。

　　上班族如何瘦腰

　　一、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

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　　4.自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。