老人4類營養(yǎng)素提升睡眠

　　睡得沉睡得香是比較好的睡眠。但相對于青壯年，老年人睡眠淺，容易醒，缺乏深度睡眠。那么，如何預(yù)防老人失眠？老年朋友可以從日常飲食調(diào)理入手，注意補充以下四類營養(yǎng)素，促進睡眠，幫助你擁有深度睡眠哦。

　　維生素B群

　　引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

　　想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。

　　富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

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　　鋅

　　鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。

　　鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。

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　　鈣

　　鈣能強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

　　鎂

　　富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。