老人夏季喝水應(yīng)該怎么喝

　　老人夏季喝水養(yǎng)生是老人夏季養(yǎng)生的頭等大事，因?yàn)槿梭w抵御炎夏的高溫，維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)。如果不及時(shí)補(bǔ)水的話，體內(nèi)缺水會(huì)帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，如中暑，血容量不足而誘發(fā)心肌梗死和腦梗塞等等。那么老人夏季喝水要注意什么呢？接下來(lái)將為大家介紹老人夏季喝水的8大注意事項(xiàng)，供大家參考。

　　注意一、喝足夠量的水。

　　正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補(bǔ)水2500~3000毫升的水。

　　注意二，出汗多時(shí)，除喝水外，要注意補(bǔ)充點(diǎn)鈉鹽，補(bǔ)點(diǎn)鉀。

　　夏季，老人吃早飯，可吃一個(gè)咸鴨蛋或咸雞蛋，或吃點(diǎn)豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時(shí)比平時(shí)稍多放些鹽即可。可選擇吃一些含鉀多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

　　注意三，以喝水為主，多喝一點(diǎn)湯、粥和瓜果為輔。

　　既補(bǔ)充水了，也可抵御暑熱，增加營(yíng)養(yǎng)，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質(zhì)量的水，黃瓜的含水量達(dá)97%。

　　注意四，喝什么水最解渴。

　　現(xiàn)在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時(shí)少喝點(diǎn)可以，但若認(rèn)為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補(bǔ)水解渴，那就錯(cuò)了。甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會(huì)奪走人體的水分。這一點(diǎn)希望老人們切記。

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　　注意五、避免喝“冰”水。

　　夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

　　注意六、青光眼老人夏天少喝水。

　　青光眼老人尤其要注意控制飲水量。老人每次飲水量不宜超過(guò)500毫升。因?yàn)轱嬎^(guò)多，血液被稀釋，血漿滲透壓降低，可使房水增加，眼壓升高。另外牛奶、果汁等流質(zhì)飲食也應(yīng)該盡量少吃。忌煙、忌酒、忌濃茶、咖啡和少吃辛辣等刺激性食物，因?yàn)檫@些都可使血管神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞發(fā)生紊亂，導(dǎo)致血管舒縮功能失調(diào)，使眼壓升高，加重病情。

　　注意七，要主動(dòng)喝水，不要等口渴了再喝水。

　　因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是多次適量或多次少量，比如隔1小時(shí)就喝些水。

　　由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態(tài)，多數(shù)老年人常因?yàn)?ldquo;不渴”，而不愿意主動(dòng)喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對(duì)的。

　　適度的飲水對(duì)身體有益無(wú)害。一般來(lái)講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以應(yīng)以每天的尿量不少于100毫升為準(zhǔn)，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒(méi)有充足的水分供應(yīng)，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

　　注意八，老人夏季要特別注意喝水的“黃金時(shí)段”。

　　1、運(yùn)動(dòng)前喝杯水。夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，所以，老人運(yùn)動(dòng)前要喝杯水，如若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、出汗多，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)喝水。

　　2、喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點(diǎn)酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。

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　　3、餐前半小時(shí)喝杯水。人體對(duì)食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關(guān)，夏天出汗多，會(huì)影響消化液的分泌。所以，餐前半小時(shí)喝杯水，對(duì)食物的消化吸收很有利。

　　4、泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時(shí)人體皮膚出汗會(huì)更多。(建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時(shí)間不要長(zhǎng))。

　　5、晨起空腹喝水。要補(bǔ)足450毫升水，一個(gè)晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對(duì)預(yù)防早晨因體內(nèi)缺水而誘發(fā)心腦血管病很有幫助。

　　6、前喝杯水。人體一個(gè)晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上人在睡眠時(shí)血液循環(huán)是慢的，尤其老人，如果不及時(shí)補(bǔ)水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點(diǎn)鐘時(shí)出現(xiàn)心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時(shí)再喝一杯水則更好。