中老年必須要保護(hù)好膝關(guān)節(jié) 提供十個(gè)技巧

　　膝關(guān)節(jié)是人體重要部位，膝關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，是各項(xiàng)身體活動(dòng)能力的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問題，就會(huì)影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會(huì)出現(xiàn)明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　1、控制體重。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

　　2、要補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側(cè)身爬樓梯。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　4、每天散步40分鐘。

　　散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

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　　5、快慢交替著走

　　對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走。

　　快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。

　　6、少做長期蹲跪的動(dòng)作。

　　在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　7、每天抬腿。

　　平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

　　8、要注意保暖。

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過度依賴。

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　　9、鞋底別太薄。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來不利影響。

　　10、推拿按摩“護(hù)膝穴”

　　用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　委中穴位置：膝蓋后側(cè)腘窩正中。

　　血海穴位置：下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處。

　　按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

　　足三里穴位置：外膝眼下四橫指。