9個健康保養(yǎng)秘訣保您長壽
老人家想要長壽，就得從生活細(xì)節(jié)做起?？纯粗嗅t(yī)養(yǎng)生專家為您搜集的老人長壽的9個健康保養(yǎng)秘訣。
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養(yǎng)生網(wǎng)專家提示：醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和醫(yī)保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。然而，更關(guān)鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。英國《衛(wèi)報》最新載文，總結(jié)出“讓你活得更久的9件事”。
1.多吃種子類食物。
種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風(fēng)險因素之一。
2.經(jīng)常測量血壓。
歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風(fēng)險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經(jīng)常測量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。
3.去長壽地區(qū)旅游。
日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區(qū)。如果有時間，不妨去這些地方旅游，感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。
4.每天飲酒不超一杯。
每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險因素。酗酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
5.每周跑步75分鐘。
經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動身體，每周適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。
6.不吸煙也不被動吸煙。
研究顯示，吸煙不僅會縮短預(yù)期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時勸誡他。
7.遠(yuǎn)離醫(yī)院。
在醫(yī)院感染超級細(xì)菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風(fēng)險因素。當(dāng)然，前提是保持良好的生活習(xí)慣，少生病。
8.輕松心態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
9.出行乘坐火車。
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