老人晚上失眠要早治 養(yǎng)生專家來幫您

　　老人晚上失眠是個頑固性的問題，怎樣解決呢?養(yǎng)生專家有辦法。

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　　治療失眠三種方法

老人晚上失眠要早治

　　治療失眠常見的方法有藥物治療、心理治療和自我調(diào)節(jié)治療。小劑量短時間使用安眠藥是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性或成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫(yī)囑，切忌濫用;心理治療主要適用于以情緒因素為主的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、心因性抑郁癥和焦慮狀態(tài)等;自我調(diào)節(jié)的方法應積極提倡，比如白天增加一些體力活動，情緒保持穩(wěn)定，性格開朗豁達，改正睡前飲酒、飲食、看刺激節(jié)目等不良習慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律運行。

　　營造合適睡眠環(huán)境

　　良好睡眠的基本條件：臥室、床、就寢的時間、鬧鐘、藥物、食物、鍛煉、條件反射等等。要有良好的睡眠環(huán)境，若長期失眠，可變換臥室環(huán)境，改變條件反射。人體順著地磁的南北方向，可使人體器官細胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應，使生物電得到加強，器官機能得到調(diào)整和增進。在這樣的地球磁場力作用下，能使代謝降低，能量消耗減少。

　　助眠方法推薦

　　1、睡前做好準備工作：睡前散步;入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗腳;睡前洗熱水澡半小時左右，水溫38至40攝氏度，閉上眼睛，靜靜躺著;用一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能達到類似效果。

　　2、睡姿和睡具選擇：俗話說“不覓仙方覓睡方”，“站如松，坐如鐘，臥如弓”頗有道理。睡姿以右側(cè)臥、蜷曲度如弓為好。睡床以木板鋪、厚軟墊較好;枕以一拳至一拳半高為好。

　　3、睡眠要規(guī)律化：起居有常，順應四時，與日月共陰陽，順應生命節(jié)律的高低潮。

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　　4、深呼吸催眠法：平躺在床上，臉朝天，兩手平放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，緊貼雙耳，反復10次，這樣就能消除一天緊張工作后的疲勞，并使自己感到漸入夢境，用不了太長的時間，就能安然入睡。