老人須知：小心5件事讓你少活十年

　　日常生活有一些小習慣可能并不引起我們的在意，但有時恰恰是這些小習慣導致我們的身體很受傷，常年累月積攢下來，就會影響我們的壽命。專家提醒下面這幾個壞習慣會讓你折壽十年，趕緊改正過來吧。

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　　1、孤獨——不能正確處理各種社會關系

　　朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上，進而誘發(fā)不愛運動、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學研究發(fā)現(xiàn)，與同事關系不融洽者，死亡風險會高2.4倍;美國一項研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因為正常社交會促進大腦健康運轉。

5件事讓你少活十年

　　2、睡眠障礙——睡眠時間過少或睡眠質量低

　　美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。專家表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學醫(yī)學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

　　3、狼吞虎咽——咀嚼不足、湯泡飯

　　社會節(jié)奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國注冊營養(yǎng)師表示，吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，但專家建議，找?guī)讉€朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進餐速度。如果只能一個人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

　　4、吸煙——每抽一支煙減壽5分鐘

　　大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風險。尤其是一起床就抽煙的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。美國“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出，每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，研究表明，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

　　5、酗酒——飲酒過量傷害不亞于吸煙

　　適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心于2006～2010年間調查了20～64歲成年人的死因，結果發(fā)現(xiàn)，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。且酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

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　　小編寄語：除此之外那些總是忽視早餐、大部分時間都用來看電視的老人相對來說，也更容易患上各種疾病，而影響健康和壽命，所以想長壽一定不能忽視小習慣。