老人養(yǎng)生有訣竅 四字經(jīng)謹(jǐn)記可長(zhǎng)壽

　　老年人養(yǎng)生，涉及到方方面面，衣食住行，都要有規(guī)矩有準(zhǔn)則。養(yǎng)生專家告訴您：養(yǎng)生別舍近求遠(yuǎn)，老祖宗傳下四字經(jīng)，看看做做就能養(yǎng)生。

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　　衣不過厚，不怕溫高;

　　衣不過薄，不怕風(fēng)高。

老人養(yǎng)生四字經(jīng)

　　根據(jù)氣溫，隨時(shí)添減衣物。根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄，就顯得非常重要。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時(shí)人們亂穿衣服的情況。春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快，不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼感冒。夏天室內(nèi)外溫差大時(shí)，就如同一直處于季節(jié)交替之時(shí)，更是要注意衣物的增減，尤其是開著空調(diào)時(shí)，就不能再穿著短衣短褲，可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

　　飽不洗頭，餓不洗澡;

　　睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。

　　吃完飯就洗頭，可是要不得。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。洗澡雖然舒服，但還是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng)，餓著洗很容易低血糖，甚至?xí)灥埂７粗?，剛吃飽時(shí)也不宜洗澡，否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)再洗澡。剛出完汗不能馬上沖涼，當(dāng)然也不能馬上進(jìn)空調(diào)房，因?yàn)槊子隼浯碳?huì)從擴(kuò)張狀態(tài)突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。在祖國醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論中，腳是一扇健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳，并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，直到發(fā)熱、渾身感到舒適，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。有條件的也可以用艾葉泡腳，能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。

　　夏不睡石，秋不睡板;

　　春不露臍，冬不蒙頭。

　　起身要慢，勿急勿慌;

　　睡前開窗，一覺天亮。

　　對(duì)于老年人來說，還是老老實(shí)實(shí)的睡床為好。夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進(jìn)而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺的時(shí)候也一定要蓋嚴(yán)被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量。人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時(shí)，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)，若立即下床或起床動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　坐如鐘穩(wěn)，站如松直;

　　睡如弓形，動(dòng)如風(fēng)意。

　　雖然要求很高，但是對(duì)于老年人的健康卻是至關(guān)重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都會(huì)退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力，如果站立和行走時(shí)不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會(huì)降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時(shí)，一定要挺起胸來。關(guān)于行動(dòng)，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了。

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　　話又說回來，最好的養(yǎng)生是先養(yǎng)心。平和的心，淡然無欲，諸事不急不愁，才能頤養(yǎng)天年，長(zhǎng)壽健康。