5大絕招，讓老人擁有好的睡眠！

　　與年輕人相比的話，老年人的睡眠可謂很少，有時候睡眠質(zhì)量還不高，那么，如何讓老人在夜晚能夠安然睡覺呢?

　　小編推薦：

　　心臟不好的老人要警惕這5個時間段　　緩解老花眼，讓眼前事物亮起來!

老人如何才能睡得好 

　　1、保證適當?shù)幕顒踊蜻\動

　　白天要積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　　2、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品的時候，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　3、調(diào)整臥室環(huán)境

　　臥室的環(huán)境不僅能夠影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　4、做好睡前準備工作

　　睡前應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

　　5、采取適當?shù)乃咦藙?/strong>