養(yǎng)生先養(yǎng)腳 睡前腳部按摩讓你更長壽

　　有一句老話說得好：“人老腳先衰”。老人們都說，腳是人身之根。的確，腳不但支撐著我們的龐大身軀，而且還關(guān)系著五臟六腑的疾病與健康。因此做好腳的保健工作勢在必行。養(yǎng)生專家告訴你，每天睡覺之前對腳步進(jìn)行一些按摩，可以延年益壽。

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　　敲擊腳底

　　睡覺前敲敲腳底板，效果不一般哦。每天晚上臨睡前用拳頭“咚咚”地敲擊腳底。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)。具體方法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有疼痛感為度?？梢员P腿坐在床上或椅子上，把腳放在另—側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，但不可用力過度。

　　揉搓腳趾

　　你知道嗎?揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。具體方法是：用手抓住雙腳的大拇趾做圓周揉搓運(yùn)動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動來揉搓小趾外側(cè)。由于計算能力與小腦有關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾有助于增強(qiáng)計算能力。

　　雙腳晃動

　　一位100多歲的老奶奶這樣總結(jié)自己的長壽秘訣，那就是每天晚上睡覺晃晃腳。仰臥在床，先讓雙腳上下晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5～6分鐘后，全身血液循環(huán)就會得到改善。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。怕冷、失眠者如在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，并有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　暖風(fēng)刺激

　　用暖風(fēng)刺激，就相當(dāng)于用燃燒的艾條進(jìn)行“艾灸”。堅持使用電吹風(fēng)機(jī)對腳底進(jìn)行“溫灸”，不但可以消除腳部疲勞，還可以預(yù)防感冒、肩周炎及腰痛等疾病。其方法是：用一只手拿著電吹風(fēng)機(jī)對著腳底吹風(fēng)，邊吹邊用另一只手做腳底按摩，每次做3～5分鐘。長期堅持，可達(dá)到防病治病及強(qiáng)身健體之效果。

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　　看到了吧，就是這么簡單，但是只要長久堅持，效果自然不同凡響。養(yǎng)生其實并不難，一是找對方法，二是長期堅持。老人家，行動起來吧。