電腦族要拒絕“坐”以待斃

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 　　電腦族久坐可引發(fā)頸椎病、腰椎病等18種病癥。世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布一個(gè)報(bào)告指出，全球每年有200多萬人死于因久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！一起來看看久坐會(huì)引發(fā)什么疾病以及應(yīng)對(duì)方法吧。

電腦族要拒絕“坐”以待斃
 
　　1頸椎病
 
 
　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至頭暈?zāi)垦?；久而久之，就?huì)出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
 
　　對(duì)策：選用可調(diào)節(jié)的工作臺(tái)、椅子，或者腳墊，保持腳掌著地；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)；不時(shí)站立和稍微走動(dòng)。
 
　　頸部保健操：①雙手扶住頸后，仰頭約5分鐘，重復(fù)2次。②仰頭同時(shí)雙肩上舉，上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)10次。③上體正直，仰頭挺胸，擴(kuò)胸使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)10次。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
　　2腰椎病
 
 
　　原因：長(zhǎng)期久坐，或者不良坐姿，或總是固定某個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，造成軟組織缺血產(chǎn)生腰肌勞損。
 
　　對(duì)策：常練飛燕點(diǎn)水，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的豎脊肌，使肌肉力量增強(qiáng)。具體做法是：身體俯臥，雙手別在后背，頭及胸部挺起，雙腿伸直盡量后翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮繃緊，當(dāng)感覺自己不能承受時(shí)，要稍稍休息，如此反復(fù)練習(xí)。
 
　　3尾骨受傷
 
　　原因：長(zhǎng)久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
 
　　對(duì)策：保持良好的坐姿可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。如果患有慢性的尾椎骨疼痛，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，最好在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。
 
#p#副標(biāo)題#e#
 
　　4坐骨結(jié)節(jié)性囊腫
 
 
　　原因：屁股“生繭”，臀部長(zhǎng)出硬疙瘩，并隱隱作痛，這就是坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。坐骨分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì)合處是坐骨結(jié)節(jié)，當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作或盤腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。久而久之，坐骨結(jié)節(jié)頂端的滑囊可能發(fā)生炎癥、囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，等，最終形成囊腫。
 
　　對(duì)策：改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。
 
　　5肌肉酸痛
 
　　原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
 
　　對(duì)策：長(zhǎng)期伏案工作的人，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。另外，還有運(yùn)用一些中藥外敷，例如成都第一骨科醫(yī)院的院內(nèi)制劑“桂樟傷痛熱敷劑”、“冰竭麝香酒”等。

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