孕晚期身體的最佳姿勢(shì)是什么

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽的身體更加“笨重”，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)有怎么站都累、怎么睡都不舒服的感覺(jué)。專(zhuān)家表示，孕晚期站、坐、臥、行的姿勢(shì)都有一個(gè)最佳狀態(tài)，姿勢(shì)正確不僅會(huì)減輕孕婦的疲勞，對(duì)胎兒的健康也有利。

　　站的最佳姿勢(shì)

　　學(xué)會(huì)最舒服的站姿，站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

　　坐的最佳姿勢(shì)

　　孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開(kāi)，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。

　　躺的最佳姿勢(shì)

　　臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，會(huì)直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。

　　側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

　　走的最佳姿勢(shì)

　　孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

　　上下樓梯的最佳姿勢(shì)

　　上下樓梯，是孕媽咪特別要注意的事情。要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。