養(yǎng)生攻略：高齡女性該如何備孕

　　一般認(rèn)為超過35歲的女性再想要生寶寶，就處于高齡備孕狀態(tài)，此時(shí)已經(jīng)錯(cuò)過了女性的最佳受孕年齡，受孕能力下降、生育風(fēng)險(xiǎn)增加，那么高齡女性備孕期間如何養(yǎng)生呢?下面小編就分享一些幫助高齡女性找回孕力的養(yǎng)生攻略。

　　高齡備孕養(yǎng)生攻略1：調(diào)整體內(nèi)激素正常分泌

　　女性想要高齡受孕，“調(diào)經(jīng)理帶”可是備孕首個(gè)養(yǎng)生攻略。所謂調(diào)經(jīng)是指調(diào)整月經(jīng)，使行經(jīng)時(shí)間規(guī)律，經(jīng)期長短合宜，經(jīng)量多寡正?；?yàn)榱可僖灿锌赡苁莾?nèi)膜太薄，會(huì)使著床不易。此外，血色深淺和經(jīng)痛的情況，都在調(diào)經(jīng)的范圍內(nèi)。“調(diào)經(jīng)理帶”是指調(diào)整陰道的分泌物，太多分泌物是體濕的表現(xiàn)，會(huì)造成不孕，太少又會(huì)造成陰道干澀，行房困難，高齡女性的受孕也將受影響。

高齡女性該如何備孕

　　高齡備孕養(yǎng)生攻略2：保持標(biāo)準(zhǔn)的體重

　　高齡女性的備孕養(yǎng)生攻略，最重要的就是保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。過胖或者過瘦都會(huì)影響體內(nèi)的分泌功能，不利受孕，甚至還會(huì)增加?jì)雰撼錾蠡忌虾粑兰膊『透篂a的幾率。過胖或者過瘦對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)也不利，會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　高齡備孕養(yǎng)生攻略3：保證卵子品質(zhì)優(yōu)良

　　高齡女性想要寶寶的話，在備孕期間就要避免各種環(huán)境污染，提高自身的免疫力，加強(qiáng)身體鍛煉，還有要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。準(zhǔn)備孕育寶貝的高育齡女性應(yīng)盡量避免環(huán)境污染的影響。盡量減少化妝，避免染發(fā)，不涂指甲油。

　　遠(yuǎn)離電磁輻射源，應(yīng)減少微波爐、無繩電話、吸塵器、電熱毯、電吹風(fēng)、手機(jī)等電磁輻射較為嚴(yán)重的家用電器的使用。應(yīng)該盡量減少電腦前的工作，如果不能完全脫離，建議每一小時(shí)左右到室外活動(dòng)一會(huì)兒或在不需要的時(shí)候關(guān)閉電腦，以減少電腦的危害。應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離太吵、太壓抑的空間，保持良好的心理狀態(tài)。

　　高齡備孕養(yǎng)生攻略4：培養(yǎng)溫和的子宮環(huán)境

　　高齡備孕女性養(yǎng)生攻略還有注意遠(yuǎn)離宮寒、婦科疾病。宮寒，中醫(yī)上是指女性子宮(包括輸卵管、卵巢等)的寒冷癥。宮寒的身體表現(xiàn)可能首先是痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，接下來性欲也會(huì)降低，最糟糕的是子宮溫度偏低，不適合胎兒生長，即使懷孕也容易流產(chǎn)，因此臨床上就出現(xiàn)了宮寒性不孕。

　　有宮寒的女性，應(yīng)多吃補(bǔ)氣暖身的食物，例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。平時(shí)可以堅(jiān)持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。還有，驅(qū)走宮寒應(yīng)作息調(diào)養(yǎng)與飲食調(diào)養(yǎng)同步配合：多喝熱湯，補(bǔ)血藥膳助化瘀;多多泡腳，睡好午覺學(xué)靜養(yǎng)。

　　高齡備孕養(yǎng)生攻略5：放松心情

　　深度焦慮，可能會(huì)導(dǎo)致女性停止排卵，當(dāng)你決定要孩子的時(shí)候，你就應(yīng)該學(xué)習(xí)如何消除這種焦慮情緒，如瑜珈、呼吸訓(xùn)練或任何讓你感覺relax的活動(dòng)。高齡女性在備孕時(shí)，要在心情愉悅、沒有憂郁和煩惱的狀態(tài)下，進(jìn)行富有受孕使命的性生活;作為高齡女性的丈夫，則要重視，并讓妻子達(dá)到性高潮，這對(duì)得到一個(gè)健康聰慧的孩子至關(guān)重要。專家表示，憂郁不利于胎兒身體發(fā)育和情商進(jìn)展。因此，準(zhǔn)媽媽要驅(qū)散抑郁悲觀的情緒，多到戶外呼吸新鮮空氣，多參加社會(huì)活動(dòng)，丈夫要多體諒和理解妻子，引導(dǎo)妻子控制自己的情緒。產(chǎn)時(shí)精神心理因素可引起難產(chǎn)和胎兒缺氧，臨產(chǎn)時(shí)要保持良好的精神狀態(tài)，避免恐懼緊張焦慮等不良心理。

　　以上就是關(guān)于高齡女性備孕的養(yǎng)生攻略的內(nèi)容。另外，需要提醒的是，高齡女性在備孕期要做一次全面的婦科檢查，如果有婦科疾病，一定要經(jīng)過規(guī)范積極的治療，痊愈后在懷孕。