大姨媽來之前，千萬不要碰這些食物！

　　月經(jīng)是女性們的正常生理表現(xiàn)，做好經(jīng)期的保健工作才更有益于女性們的身體健康，想必生活中的大多數(shù)女性對于經(jīng)期女如何保健，要吃些什么更有利于健康等問題都了如指掌，那么親愛的女性朋友們，你們是否有想過女性經(jīng)期前不能吃哪些食物呢?

　　女性經(jīng)前建議不要吃的食物

　　1：奶酪類食物

　　女性在經(jīng)期要減少奶酪類食物的攝入，特別是有平常有痛經(jīng)的女性更要適當?shù)臏p少奶油、酵母乳、起司、奶油等攝入，從而減少痛經(jīng)的機率。

　　2：含咖啡因的飲料

　　如果女性在經(jīng)期喝了含咖啡因的飲料很受容易引起情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等副結，如此之外也會影響到機體對碳水化合化、維他命B的代謝作用。

　　3：巧克力

　　研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)前，經(jīng)期中如果食用過多的巧克力的話，很容易影響情緒，且也易容易引起發(fā)胖。

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　　4：糖份

　　過多的糖份會影響到機體對維他命B、礦物質的吸收，因而建議女性朋友們日常要盡量減少含糖食物的攝入。

　　5：過咸的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)如果女性日常的口味過重很容易引起機體的鹽份、水份儲量過多，這樣一來在經(jīng)期就非常容易出現(xiàn)易怒、激動、頭痛等問題了。

　　6：碳酸飲料

　　如果女性平常喜歡喝碳酸飲料的話，那么到了經(jīng)期就一定會出現(xiàn)疲勞無力、精神不振的感覺，如此之外過多的碳酸飲料還會影響到人的食欲，因而建議日常盡量不要喝碳酸飲料。

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　　7：酒

　　酒會影響到碳水化合物的新陳代謝，如此之外還有可能產生過多的動情激素。

　　月經(jīng)要多吃的食物

　　(1)維生素E

　　據(jù)營養(yǎng)學家介紹維生素E不人有緩解疼痛的作用，而且具有減少前列腺素的作用。簡而言之就是能夠減少疼痛感。像菠菜、植物油中就含有較為豐富的維生素E.

　　(2)鈣

　　充足的鈣質有利于緩解經(jīng)前饑餓的癥狀、頭痛、身體浮腫等癥狀。

　　(3)B族維生素

　　特別是維生素B6,其具有舒緩緊張的情緒的作用，有利于保持經(jīng)期的穩(wěn)定性。比如香蕉、花菜中就含有豐富的B族維生素。

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　　(4)鋅

　　鋅也是人體重要的一種營養(yǎng)成份，女性平常注意補鋅能夠減少油脂的分泌，減少痘痘的產生。

　　(5)色氨酸

　　這是一種能夠全面提高人的睡眠質量的元素，而女性在經(jīng)期前由于各方面的原因多會有睡眠質量差等表現(xiàn)，此時適當吃點色氨酸含量豐富的食物，如牛肉、山核桃等等即可較快擁有好的睡眠。

　　(6)贅-3脂肪酸

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學證實，這是一種能夠減少女性荷爾蒙分泌的食物。從而從減少女性經(jīng)前子宮收縮的癥狀。如此之外對緩解經(jīng)前綜合癥也有一定的幫助。日常常見的食物中像金槍魚、三文魚的贅-3脂肪酸含量都是較為豐富的。

（文章來源于微信公眾號：女人小幫手。更多女性健康知識，歡迎關注微信號：fkxbs-0729）

　　保健非一朝一夕之事，從養(yǎng)生的角度來看，女性朋友們除了日常要注意以上提到的這些養(yǎng)生細節(jié)之外，在經(jīng)期前后還要特別注意做好個人的私處衛(wèi)生，特別是要避免性生活，避免冷水浸浴等等。