堅持步行鍛煉能給身體帶來哪些好處？

 　　體育及減肥領(lǐng)域的研究者們公認步行“幾乎是最完美的身體運動”。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何器材，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，但身處都市的你也不要就此喪氣，運動式的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動的手臂。

　　步行讓你更苗條

　　你知道嗎?我們的祖父母一輩在我們這個年紀時要苗條得多!三十年前，人們步行到許多地方，孩子們走路上學(xué)，大人們的工作也很少需要整天坐著不動。像所有具有持久性的身體運動一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降。為了達到更好的效果，步行必須具有一定持久性，大約是每小時平均步行7至9。5公里。要么你把平時走路的速度提高一倍也行。此時，身體以其心臟機能的60%-70%的能力工作，消耗儲存以獲得足夠的能量。

　　步行強健肌肉

　　步行能夠慢慢改善身體線條：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在運動。心臟跳動的速率加快：許多研究都表明步行能夠把心臟病發(fā)病率降低50%。步行時我們不會有意識地注意動作姿勢，因而也不會感到不舒服。和何跑步不同，步行永遠不會損害關(guān)節(jié)。

　　步行提高免疫系統(tǒng)機能

　　運動性的步行使心臟加速跳動，刺激血液循環(huán)，更好地為器官輸送氧氣和養(yǎng)分。這一多得的氧氣有意與免疫系統(tǒng)，在某種程度上抵御了疾病。一項在波士頓進行的科學(xué)研究顯示，每周步行3-5小時的婦女在被診斷出患有乳腺癌后存活的幾率比那些很少運動甚至根本不運動的婦女高出50%。

　　步行強化骨骼

　　每天步行半小時，骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎遠離我!步行是一項步行意義深遠的運動，它能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　步行給你好心情

　　已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙——內(nèi)肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病癥，如失眠，日間疲倦，善饑癥和食欲不振。