更年期吃什么好 更年期綜合癥的表現(xiàn)

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  是每個女性必須要經(jīng)歷的一個階段,很多女性不知道怎么判斷自己是否進入了更年期,那么更年期的癥狀有哪些呢?更年期應該吃些什么東西了。下面小編就帶你來了解一下更年期的相關知識,通過改善飲食,更好的度過更年期。

  女性更年期癥狀

更年期吃什么好 更年期綜合癥的表現(xiàn)

  

  (1)陣熱潮紅:這個是更年期主要特性之一,有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降,血中鈣水平也有所下降,會有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅,經(jīng)常會有頭暈、內(nèi)心慌亂,持續(xù)的時間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。

  (2)紊亂:月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲,有時候幾個月才來潮一次,月經(jīng)量也逐漸減少。當雌性激素不斷的下降,直至沒有,那么人體內(nèi)就不會排出月經(jīng),我們成為絕經(jīng)

  (3)神經(jīng)、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。

  (4)心血管及脂代謝障礙:可能會出現(xiàn)、糖尿病。

  (5)運動系統(tǒng)退化:出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病

  更年期心理變化:

  

  (1)特別關注流言蜚語

  在一些單位里,總有一些人喜歡傳播小道消息,或是流言蜚語,某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被夸大,失實時,造成人際關系的緊張,對更年期婦女來說,又是一種惡性刺激。

  (2)感知覺過敏

  把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽說同齡婦女癌癥死亡,就立馬會聯(lián)想到自己可能也會有同樣的結(jié)果;在家里,孩子放學后晚一點回來,會聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚,會聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的,即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。

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  (3)盲目懷疑

  尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑,如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時,她就會盲目懷疑,既可以懷疑領導班子,人事部門中有什么人在背后作怪,甚至板著手指將這些領導干部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員,是否在背后打過小報告,“攪掉了我的好事”,一旦認定,憤恨之心就會急劇上升。

  (4)行為動作關系

  

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  即對別人的某些行為和動作,作盲目聯(lián)系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事,正巧某位婦女走過,他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關系,這位婦女馬上會敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹,情緒立即會激昂起來。

  蓮子百合粥

  蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

  甘麥飲

  

  小麥30克,10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各飲1次。適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無華者。

  杞棗湯

  子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

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  赤豆薏苡仁粥

  赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。

  枸杞肉絲冬筍

  

  枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

  飲食療法有效緩解更年期癥狀:

  一:適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

  二:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  

  三:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

  四:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍秃咸穷悾绲矸?、小米等。

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  結(jié)語:其實更年期并不是一種疾病,小編向大家推薦了一些關于更年期保健的飲食療法,希望那么進入更年期或者即將進入更年期的朋友們能夠多多學習一下。避免給自己帶來更年期的一些困擾。

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