男士養(yǎng)生常識(shí) 解密阻礙健康“八麻煩”

2014-07-01 13:15|復(fù)禾健康

　　編者按：健康一生是每個(gè)人的心愿，但是對于壓力大工作忙碌又不關(guān)心自身健康狀況的男人來說，這一心愿恐怕很難完成。那么，男人要如何保持健康呢?男性健康殺手有哪些?

　　1、他看上去越來越像個(gè)

　　大多數(shù)男人隨著年齡的增長體重都會(huì)開始增加。這一部分是由于身體的新陳代謝速度變慢，另外如果攝入太多的啤酒及高脂食物，再加上鍛煉太少，你的他看上去就越來越像個(gè)蘋果了。

　　男性容易屯積脂肪的地方通常在腹部，隨著時(shí)間的推移會(huì)越來越偏向蘋果型身材。專家說，“蘋果型”身材增加了男性患上、、癌癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何讓他更健康?

　　督促他做運(yùn)動(dòng)。每天哪怕十分鐘，貴在堅(jiān)持。最好是你“以身作則”，沒有比兩人一起運(yùn)動(dòng)更妙的主意了。專家說：你不需要每天跑馬拉松，每天一萬步是合適的運(yùn)動(dòng)量。另外，每周少開一天車，他的身體和地球環(huán)境將會(huì)同時(shí)獲益。

　　注意納的攝入量。減少食鹽的攝入可降低25%患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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　　TIPS：肥胖與癌癥、心血管疾病的關(guān)系

　　根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的研究：男性癌癥的五分之一和肥胖有關(guān)。像多數(shù)疾病一樣，癌癥與基因和環(huán)境都有關(guān)。肺癌、前列腺癌以及結(jié)腸癌是男性易患的致命癌癥。你無法改變基因，但是高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)和每種癌癥都有關(guān)。

　　如果你的男人通常吃300克的大份牛排，那么試著減少到250克的中號份量。

　　心血管疾病是全球致命原因之首的疾病。高膽固醇、高血壓、運(yùn)動(dòng)少以及營養(yǎng)不均衡都是疾病誘因。為了降低他的風(fēng)險(xiǎn)，向醫(yī)生咨詢了解他的膽固醇水平應(yīng)該控制在什么指標(biāo)合適。

　　2、他管不住自己的舌頭

　　病從口入，多余的能量攝入也是大吃大喝的結(jié)果。這個(gè)世界上有兩億人營養(yǎng)不良，其中一半人是由于食品短缺，另外一半則是由于亂吃導(dǎo)致的。在后一種人群中，男性占了很大的比例。

　　很多男性都是“視蔬果為糞土”的肉食動(dòng)物，在壓力大、情緒差時(shí)，男人們更容易從飯桌上尋找安慰。

　　如何讓他更健康?

　　養(yǎng)成清醒的飲食習(xí)慣，不在有情緒的時(shí)候吃東西，尤其要少去讓人容易迷失的自助餐。另外，盡量在家做飯，用小號碗碟，讓他不容易吃太多。調(diào)查顯示，男性蔬菜水果的日平均攝入量不到女性的一半。

　　作為伴侶，不妨給他制定每天的“水果任務(wù)”。例如放一兩個(gè)水果在他的公文包或車?yán)?，讓他在下班回家路上感到餓卻又沒有其他選擇時(shí)不得不吃下去。這樣做一段時(shí)間，他自然也會(huì)對蘋果、西紅柿產(chǎn)生感情。

　　TIPS：維生素片不能替代水果蔬菜

　　專家認(rèn)為，飲食中增加蔬菜和水果的量可以降低各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過各種營養(yǎng)藥來補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)并不能獲得相同的效果。事實(shí)上，關(guān)于各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑的研究結(jié)果其實(shí)并不樂觀，讓身體獲得各種有益的化學(xué)元素并不能通過藥片來簡單的代替。

　　食用各種水果和蔬菜而不是吃很多營養(yǎng)藥片可以增加飲食中的纖維，這可以減低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，纖維還讓你維持更長時(shí)間的飽腹感。食欲感到滿足還可以使你避免攝入那些高鈉-高脂而營養(yǎng)價(jià)值低的食物，從而降低其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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　　3、他的腰椎總是酸痛

　　一個(gè)壯漢，下班一回家就成飯后癱。不都是懶惰，他也可能是因?yàn)檠党隽藛栴}。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授認(rèn)為：長時(shí)間保持同樣的姿勢，例如辦公室久坐、經(jīng)常開車、不運(yùn)動(dòng)等惡習(xí)就是導(dǎo)致腰椎疾病的根源。

　　腰椎疾病對男人生活質(zhì)量的影響是巨大的，你的男人很可能因?yàn)檠挡贿m而變得失去活力。

　　如何讓他更健康?

　　最好把辦公室座位和車的座椅調(diào)整到最健康的100度位置，這樣有利于將上肢的壓力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外，搬重物時(shí)應(yīng)下蹲而不是彎腰，前者借用腿的力量承擔(dān)重量，而后者則更容易造成腰椎損傷。

　　如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)腰椎問題，除了積極治療，是對腰椎以及腰部肌肉很好的鍛煉方式，值得堅(jiān)持。

　　4、他越來越不喜歡做愛

　　曾經(jīng)“動(dòng)物兇猛”的他，最近幾年來明顯力不從心。他開始以“太忙”、“沒興趣”等借口搪塞你的熱情。久而久之，你們的婚姻淪為無奈的無性狀態(tài)。

　　來自北京大學(xué)第一醫(yī)院附屬男科中心的數(shù)據(jù)顯示，目前40歲～70歲的中國男性中，有30～40%有ED問題，其中，只有不到5%的人主動(dòng)選擇就醫(yī)，剩余的95%寧愿掩蓋事實(shí)也不愿意積極面對。

　　如何讓他更健康

　　帶他一起去看男科。北大醫(yī)院男科中心的專家發(fā)現(xiàn)，由妻子一起陪同來看病的男性通常更容易坦然面對病情，治愈率也更高。而且，在ED的問題上，妻子對問題的描述往往比丈夫更準(zhǔn)確、客觀。

　　專家說，很多情況下，ED是其他健康問題(例如)的先兆。作為伴侶，如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)力不從心的情況，他的心臟健康最值得警惕。要知道四分之一的心臟病發(fā)生在35～60歲的年齡段。所以，出現(xiàn)ED，來不及尷尬，積極就診最重要。

　　5、他從不傾訴自己的煩惱

　　男人們更相信沉默是種美德。在高壓的當(dāng)今社會(huì)，做個(gè)大嘴巴其實(shí)也是一種健康需要。最近幾年，男性的發(fā)病率在不斷上升。男人們是時(shí)候放下大男人的身段，做一個(gè)更自然健康的人了。

　　如何讓他更健康?

　　作為伴侶，每天和他做個(gè)小小的談話，彼此了解對方的心理狀態(tài)，不至于讓什么事情成為壓垮男人的最后一根稻草。如果他已經(jīng)有你解決不了的情緒問題，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助。

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　　6、他的荷爾蒙水平正在下降

　　女人如果內(nèi)分泌紊亂，就會(huì)出現(xiàn)一系列的身體和情緒問題。男人也不例外。專家發(fā)現(xiàn)男性如果出現(xiàn)睪酮缺乏，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、性欲低下甚至ED問題。如果你的他吃得不多卻總瘦不下來，床上表現(xiàn)也大打折扣，那么就有理由懷疑他有雄性激素下降的問題。

　　如何讓他更健康?

　　有必要帶他去醫(yī)院內(nèi)分泌或男科中心做一個(gè)荷爾蒙檢測。如果出現(xiàn)睪酮缺乏，應(yīng)咨詢醫(yī)生積極治療。

　　7、他從不主動(dòng)就醫(yī)體檢

　　如果不是出現(xiàn)明顯的不適，很難把硬漢們推進(jìn)醫(yī)院。作為妻子，每年該和他一起來一個(gè)健康約會(huì)，至少，一起去值得信任的體檢機(jī)構(gòu)做一個(gè)全面的體檢。

　　如何讓他更健康?

　　和他一起了解自己的家族樹，并有針對性地留心某方面的健康。專家發(fā)現(xiàn)，、以及是幾種常見的遺傳病。鼓勵(lì)你的男人定期做血壓、膽固醇水平以及糖尿病方面的檢查非常必要。

　　8、他總是煙不離手

　　煙草對健康的傷害是多方面的。在會(huì)朋友或應(yīng)酬的場合，男人無比依賴煙草作為道具。專家發(fā)現(xiàn)，肺氣腫和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敵之一。吸煙是最主要的風(fēng)險(xiǎn)因素，降低風(fēng)險(xiǎn)的唯一方法就是戒煙。

　　美國哥倫比亞大學(xué)的研究表明：這種疾病還和咸肉中的亞硝酸鹽有關(guān)，包括午餐肉、熱狗、各種香腸臘腸。各種咸肉制品營養(yǎng)價(jià)值不高而且對身體健康不利，因?yàn)橄倘馔ǔｂc和飽和脂肪的含量較高，會(huì)增加患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何讓他更健康?

　　如果你的男人吸煙，應(yīng)盡早幫助他下決心擺脫煙癮糾纏。例如一起去戒煙門診制訂戒煙計(jì)劃，并對他多多鼓勵(lì)。有個(gè)對男人有利的好消息是：男性一旦決定戒煙，往往比女性更容易成功。

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　　男人健康需警惕四大惡習(xí)

　　一、吃香喝辣，前列腺遭罪

　　一半以上的50歲男性都會(huì)受到前列腺疾病的困擾。喝酒、貪吃辛辣食物都會(huì)導(dǎo)致尿液產(chǎn)生刺激物質(zhì)、膀胱內(nèi)壓力增高、前列腺內(nèi)尿液回流等后遺癥，進(jìn)而引發(fā)前列腺發(fā)炎。

　　另外，憋尿、緊張郁悶、受寒、勞累、房室過度等看似不起眼的細(xì)節(jié)都會(huì)加重前列腺的癥狀。

　　二、忽視衛(wèi)生，易生殖感染

　　男性多不注意生殖器衛(wèi)生，特別是包皮過長者，由于包皮部位容易藏污納垢，如果不注意生殖器衛(wèi)生，常常滋生細(xì)菌，可感染病變，引起龜頭炎、尿路感染、、附睪炎等男科疾病，進(jìn)而影響性生活甚至引起不育。

　　三、嗜煙酗酒，患功能障礙

　　從ED發(fā)病的情況來看，煙民比非煙民高2倍。引起ED的原因，是煙中的尼古丁和其他有害物質(zhì)致使陰莖動(dòng)脈血流不足。同時(shí)，男性吸煙會(huì)使精子減少。

　　資料表明，每天吸煙20支，精子存活率僅為50%，并出現(xiàn)多種畸形的精子;而長期飲酒者的精液中，精子數(shù)目同樣明顯減少，活動(dòng)力減弱，而且ED、不育和男人女性化的發(fā)生率明顯增加。

　　四、桑拿蒸浴，影響生精

　　精子生產(chǎn)最合適的溫度是35。6℃～36。0℃，而男性經(jīng)常用很熱的水淋浴，或在桑拿房呆的時(shí)間過久，會(huì)因陰囊受熱使精子產(chǎn)生減少，或出現(xiàn)死精。因此年輕人應(yīng)慎洗桑拿浴，平時(shí)洗澡的水溫應(yīng)在34℃左右為宜。