飲食養(yǎng)生：上班族如何攻克老胃??？

　　老胃病，不知什么時候成了上班族的職業(yè)病。舉目望去，白領(lǐng)們剛吃完飯就捂著胃口說疼似乎成了常見的現(xiàn)象。怎樣才能幫助上班族攻克老胃病呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家給你支招，讓你從一日三餐中找到治病之法。

　　早餐的原則

　　吃早餐要有規(guī)律。不規(guī)律吃早餐甚至比不吃早餐危害性還大。吃熱的食物。吃熱食才能保護(hù)“胃氣”?？茖W(xué)搭配。早餐除了吃“稀的”以外，還應(yīng)搭配一定量的“干點(diǎn)”，并從多種食物中攝取營養(yǎng)。不宜過多食用肉類或太油膩的食物。因為這些食品含有較多脂肪，會給胃腸增加負(fù)擔(dān)。

　　中餐飲食原則

　　食用溫和飲食。溫和飲食是一種無刺激性、含低纖維質(zhì)、易于消化且具有足夠營養(yǎng)的飲食。以少量多餐方式進(jìn)食。進(jìn)餐時要放松，保持心情愉快。無刺激性。不要過多食用促使胃液分泌或是使胃黏膜組織受到損傷的食物。易于消化。除了纖維質(zhì)不易消化外，一些動物的筋和膠也不易消化。

　　烹調(diào)方法也很重要，蒸、煮、燉成糊泥狀的食物，比較容易消化;煎、烤及油炸的食物則不易消化。足夠營養(yǎng)。所供給的營養(yǎng)素一定要足夠，在飲食攝取上仍以六大類食物為主，盡可能廣泛地選擇各種食物，以獲得各類營養(yǎng)素。

　　晚餐的養(yǎng)胃方法

　　餐前喝水。飯前半小時先喝60~100毫升溫開水，有助于消化，假如胃病病人胃酸分泌量較高，喝進(jìn)溫開水可以稀釋胃酸，如果胃酸分泌量較少，溫水經(jīng)小腸吸收后，能反射性引起胃酸分泌增加，有利于消化。

　　細(xì)嚼慢咽。食物在口腔中經(jīng)牙齒咀嚼，時間越長食物磨得越細(xì)碎，而且食物與舌頭上的味蕾充分接觸后，可刺激唾液腺分泌大量唾液，唾液消化酶可將食物進(jìn)行初步消化。吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)食量可以長壽，尤其晚餐不宜過飽，老年人更應(yīng)如此。

　　要保持心情愉悅

　　不良的情緒、心理因素會影響胃液的正常分泌，因此，吃飯時精神不要緊張，情緒不要急躁，環(huán)境要安靜，心情要愉快。

　　不要邊看電視邊吃飯

　　吃飯時，人體的血液集中供應(yīng)胃部，幫助消化。如果邊看電視邊吃飯，因注意力集中到電視畫面上就會導(dǎo)致胃部的血液供應(yīng)不足，從而影響消化功能：同時也會因眼睛的血液供應(yīng)不足，使視力疲勞，傷害眼睛。晚餐時可以聽聽輕音樂，聊一聊輕松的話題，這些都有助于增進(jìn)食欲，使人胃口大開。