春季老年人護(hù)腰妙法指南
很多老人忍受著腰腿疼痛的。除積極接受正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練外,老人要在日常生活中加以保護(hù)。
有些老年人在乘坐公共汽車時(shí),特別受不了急剎車,下車時(shí),都走不了路了。對于這種情況,老年人應(yīng)盡量坐到汽車前部的位置,以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。如果找不到座位,應(yīng)盡量采取面向汽車行進(jìn)方向的站立姿勢,雙手抓緊椅背等可供把持的物體,雙肘、雙膝微屈,腰部輕度前彎,雙腿盡量分開站立,呈微弓狀,這樣當(dāng)車輛緊急剎車或顛簸時(shí),可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。
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許多老年人,經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。其實(shí),老年人最好只買一到兩天的菜量,重量最好不要超過十斤。盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。可自制一個(gè)大的布袋,裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后,盡量不用雙手提攜。菜量多時(shí),可自帶一個(gè)手推車,腰部微微前彎推車。
上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí),要掌握一定的技巧。上樓時(shí),可用不痛的腿邁步到更高的一級(jí)臺(tái)階、疼痛的腿隨后跟上,要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反,應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈,側(cè)身上下樓梯,可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里,需要多坐著時(shí),做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。
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