自我治療膝骨關(guān)節(jié)炎的6個小妙招

　　膝骨關(guān)節(jié)炎有什么方法能緩解?在現(xiàn)代生活中，很多人都不注意保養(yǎng)自己的身體，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)痛的癥狀。這種病可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來緩解，下面我們就來介紹一下治療膝骨關(guān)節(jié)炎的6個小妙招!

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法二、騎自行車

　　每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法三、慢跑

　　對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴(yán)重的老人，慢跑是增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法四、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　膝骨關(guān)節(jié)炎治療方法六、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　以上是自我治療膝骨關(guān)節(jié)炎的6個小妙招，這些防治方法大家一定都非常了解了吧!在生活中可以試試這些方法，如果能堅(jiān)持一定會有非常好的效果。此外，schiff益節(jié)氨糖鈣片也可以緩解膝骨關(guān)節(jié)炎，患有此病的人群可以嘗試一下。