高端運(yùn)動須知：打高爾夫膝關(guān)節(jié)受損怎么辦

　　很多男人都喜歡打高爾夫，但是經(jīng)常會使膝關(guān)節(jié)受損，高端運(yùn)動者們注意了，打高爾夫膝關(guān)節(jié)受損怎么辦?

　　膝關(guān)節(jié)受損怎么辦1、拉伸肌肉

　　出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛的原因，也是因為男士們的腿部肌肉不夠健壯，所以男士們在家可以嘗試經(jīng)常拉伸腿部肌肉，這樣可以幫助緩解膝關(guān)節(jié)的酸痛感，同時可以保持膝關(guān)節(jié)的正?；顒?，從而在進(jìn)行高爾夫揮桿動作時，幫助膝蓋滿足需要。

　　男士們只要在家就可以進(jìn)行這樣的肌肉拉伸練習(xí)：將雙腿放在床上，直腰彎曲夠腳尖，呼氣，盡量保持時間久一些，保持這個姿勢，數(shù)到20后直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。

　　膝關(guān)節(jié)受損怎么辦2、選擇一雙舒適的運(yùn)動鞋

　　很多男士認(rèn)為進(jìn)行一項體育運(yùn)動的時候，穿一雙釘子鞋更適合運(yùn)動或者更舒適。其實這是錯誤的觀點，當(dāng)男士們打高爾夫的時候，需要轉(zhuǎn)身和揮桿的動作，所以運(yùn)動重心與跑步是不同的，當(dāng)你穿釘子鞋時，會加重腰部和膝蓋的受力。這樣男士們可以在進(jìn)行高爾夫運(yùn)動時選擇一雙平底鞋，比如網(wǎng)球鞋就是很好的選擇。這樣可以為你的膝蓋助力，進(jìn)而減輕膝蓋酸痛。

　　膝關(guān)節(jié)受損怎么辦3、冷處理——冰敷

　　如果男士認(rèn)為這些肌肉鍛煉短期內(nèi)無法快速緩解膝蓋酸痛，那么就嘗試用冰敷來緩解酸痛吧，用醫(yī)院冰敷冰塊或者自己的冰塊都可以，放在酸痛的地方，緩解炎癥，為高度運(yùn)動的膝關(guān)節(jié)降溫，達(dá)到緩解酸痛的作用。同時也可以配上消炎藥，里應(yīng)外合，酸痛一定最大程度的得到了緩解。

　　膝關(guān)節(jié)受損怎么辦4、練習(xí)股四頭肌

　　股四頭肌位于人體大腿，是重要的輔助膝蓋的肌肉。為了避免膝蓋酸痛，鍛煉股四頭肌也是必須的。

　　一個很簡單的辦法就可以鍛煉股四頭肌：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　打高爾夫膝關(guān)節(jié)受損怎么辦，現(xiàn)在你該知道了吧!膝關(guān)節(jié)是非常容易受損傷的地方，尤其是過了30歲以后，骨關(guān)節(jié)軟骨受損以后沒有再生能力，如果不采取措施就會越來越嚴(yán)重。建議使用schiff益節(jié)氨糖鈣片進(jìn)行緩解。